입덧 증상 완화, 해결 방법, 줄여주는 음식

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

 

최근에 저희 부부는 임신을 계획하고 있는데요.

 

장모님께서 애기를 가졌을 때 입덧이 심하셨다그러고 와이프는 평소에도 잘 체하고 소화기능이 좋지 않아 벌써부터 입덧부터 걱정하고 있습니다.

 

임신중에 가장 고생하는 증상중에 하나가 바로 이 입덧이라고 하는데요.

 

오늘은 입덧 증상을 조금이라도 완화시킬 수 있는 방법들에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

입덧 증상 줄이는 방법

 

1. 비타민B6 보충

일부 산부인과 전문의들은 비타민B6가 부족하여 입덧이 발생한다고 말합니다. 또한, 임신 초기에 종합비타민을 계속 복용하면 나중에 입덧 증상이 덜하다는 말도 있습니다. 이러한 이유들 때문에 입덧증상이 걱정되시는 분들은 임신초기부터 꾸준히 종합비타민을 보충해주는 것이 좋겠습니다.

 

2. 감귤

감귤을 식욕이 떨어졌을때 먹기 좋으면 입덧을 완화하고 기분을 좋게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 실내 온도 조정

실내 온도가 너무 더우면 입덧 증상이 나타날 수 있다는 통계 결과가 있습니다.

평소 실내온도는 너무 뜨겁지 않게 조정하고 입덧이 심하면 차가운 음식을 먹어 입덧 증상을 일시적으로 해결할 수 있다고 합니다.

하지만 너무 찬음식을 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으므로 적당히 조절해서 먹어야 겠습니다.

 

4. 이온 음료

입덧으로 인하여 구토가 심하거나 식품 섭취가 어려울 때에는 이온음료를 통해 수분을 충분히 섭취해주어야 합니다. 또한, 이온음료에는 비타민, 당, 미네랄 등의 성분이 풍부하여 약간의 영양보충에도 도움이 될 수 있습니다.

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5. 공복 시간 없도록 하기

공복가 되면 입덧 증상이 심해질 수 있습니다.

가능한한 공복상태가 되지 않도록 해주는 것이 좋으며 틈틈히 간식을 먹어주는 것이 좋습니다.

 

6. 껌, 사탕

껌이나 사탕은 공복으로 인하여 입덧 증상이 발생할 때 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 음식 냄새 나지 않도록 하기

일반적으로 음식 냄새로 인하여 입덧이 생기는 경우가 많은데요.

음식냄새가 집에서 나지 않도록 자주 환기를 시켜주고 음식물쓰레기도 제때 버려서 실내 공기를 깔끔하게 유지해주는 것이 좋습니다.

 

8. 아이스크림

당이나 첨가물이 많이 들어있지 않은 아이스크림 또는 얼음을 먹으면 입덧 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

9. 스트레스 해소하기

스트레스는 입덧 증상을 더욱 악화시키고 컨디션을 좋지 못하게 만듭니다.

평소 산책을하거나 가벼운 운동을 하여 스트레스를 해소하고 그 외에도 자신만의 스트레스 해소방법 가지고 있는 것이 좋습니다.

 

10. 음식 조절

과식을 하거나 맵거나 짠음식, 기름기가 많은 음식을 먹을 경우 입덧이 심해질 수 있습니다.

임신 중에는 적당히 먹고 자극적이지 않은 음식을 먹는 것이 입덧 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

11. 생강

한 연구 결과에 따르면 생강은 입덧 증상을 줄여주는 효능을 가지고 있다고 합니다.

 

12. 완두콩

완두콩에는 다량의 엽산이 함유되어 있어 입덧 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

13. 바나나

입덧으로 인하여 입맛이 없거나 소화가 잘되지 않을 때 바나나는 기력을 북돋고 입덧 증상을 개선하도록 도와줍니다.