카르니틴 효능과 부작용, 권장량 및 함유식품

카르니틴이란?

카르니틴은 체내의 거의 모든 세포에 존재하며 미토콘드리아에 지방산을 수송하는 역할을 하기 때문에 에너지를 만드는데 중요한 역할을 수행하고 있습니다.

미토콘드리아는 세포 안에 존재하며 세포가 기능하는데 필요한 에너지를 생성합니다. 

카르니틴은 스포츠 선수들 사이에서 인기있는 영양제로 많이 사용되어 지고 있습니다.

카르니틴 L-카르니틴, 아세틸-L-카르니틴, 프로피오닐-L-카르니틴의 세가지 형태가 있습니다.

간이나 신장은 카르니틴을 체내 필요량의 10%정도 생성해내지만 유전적 이유나 의학적 이유에 의해서 체내 생산량이 더 적은 경우가 있습니다. 

카르니틴 결핍이 일어나면 심근증과 근육 쇠퇴등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 이를 치료하기 위해서는 카르니틴을 약리학적으로 투여하여 문제를 해결합니다. 

카르니틴 함유 식품 및 하루 권장량

카르니틴을 제공하는 음식은 주로 동물성 식품, 유제품입니다.  

카르니틴을 많이 함유한 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

1. 소고기

2. 우유

3. 닭 가슴

4. 치즈

식물성 식품으로 카르니틴을 함유하고 있는 음식으로는 통밀빵과 아스파라거스 등이 있습니다. 

붉은 색 고기가 풍부한 식단을 하는 성인의 경우 하루 평균 60~180mg의 카르니틴을 섭취합니다. 채식 주의자들은 하루 10~12mg을 섭취합니다. 

카르니틴 일일 권장량은 2,000mg입니다.

카르니틴 효능

카르니틴에는 각종 증상이나 질병 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

1. 항산화제 효과

2. 심부전, 심장발작, 협심증 치료에 도움

3. 만성 질환 피로에 도움 - 대부분의 만성 질환은 미토콘드리아 기능이 상실되어 피로등의 증상을 느끼게 하는 것 입니다. 카르니틴은 미토콘드리아 기능 향상에 도움을 주어 만성 질환 환자의 피로 회복에 좋습니다.

4. 운동 능력 향상 - 카르니틴 섭취는 운동선수의 운동능력을 다양한 메커니즘을 통해 향상시킨다는 가설이 있습니다. 한 연구에서는 운동 테스트와 동시에 만성폐색폐질환(COPD) 노령 환자에게 L-카르니틴을 투여한 결과 8명의 운동능력이 향상된 것을 발견했습니다. 

5. 그 외 체중 조절 효과가 있으며 심장, 두뇌, 간, 신경 등에 꼭 필요한 영양소로 기능 유지에 필수적입니다. 

카르니틴 부작용

카르니틴은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만 카르니틴을 하루 3000mg이상 섭취하면 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 

1. 복부경련과 설사

2. 뇌기능 문제(장기적으로 과다 복용시)

3. 식욕의 증가, 발진 

카르니틴을 섭취하기 전에 당뇨병, 신장병, 간경변, 고혈압과 같은 질병을 앓고 있는 경우에는 반드시 의사와 상담해야합니다.