우울증 개선에 좋은 음식, 식품

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

우울증은 요즘 현대인들이 굉장히 많이 가지고 있는 질병 중 하나인데요.

코로나 이후 우울증 환자가 더욱 많이 늘었다고 합니다.

사실 외출을 많이 자제하고 사람들과의 소통도 점점 뜸해지다보니 우울감을 느끼는 것은 당연한데요.

오늘은 이러한 우울증 극복에 도움을 주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

우울증에 좋은 음식, 식품

1. 홍합

홍합에는 요오드, 셀레늄, 아연 등의 영양성분이 함유되어 있는데요.

이러한 물질들은 기분에 영향을 주는 갑상선 건강에 도움이 되는 영양소들입니다.

또한, 비타민B12가 함유되어 있어 뇌를 건강하게 하고 기능을 유지시키는데도 도움을 주어 우울감 극복에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 호두, 아몬드

호두와 아몬드 등의 견과류에는 많은 양의 오메가3가 함유되어 있는데요.

이 성분은 뇌 기능을 원활하게하고 신경전달물질의 합성에 도움을 주며 세로토닌 증가에도 효과가 있어 우울감 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 아스파라거스

아스파라거스에는 트립토판이 함유되어 있어 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 합성에 도움을 줍니다.

또한, 엽산이 풍부한데 엽산은 우울감 개선에 도움을 주는 영양소로 엽산 결핍시 우울감이 높아질 수 있습니다.

4. 연어

연어는 많은 여성분들이 좋아하는 생선인데요.

연어는 스트레스 감소에 도움을 주며 세로토닌 분비 유도, 우울감 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 그릭요거트

그릭요거트에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데 칼슘은 뇌가 기분을 좋게 만드는 신경전달물질을 만들도록 유도해줍니다.

칼슘이 부족할 경우 우울감, 불안감, 기억력 감퇴와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

6. 아보카도

아보카도에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 뇌 기능을 향상시켜줍니다.

또한, 엽산도 풍부하여 우울감 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

7. 꿀

꿀에 들어있는 캠페롤과 퀘르세틴 성분은 뇌를 건강하게 만들고 염증을 개선해주며 우울감을 덜 느끼게 만들어줍니다.

8. 블루베리

블루베리는 감정적으로 기복이 덜 생기게하고 긍정적으로 만드는데 도움을 줄 수 있으며 우울증 완화에도 효과가 있다고 합니다.

9. 근대

근대에 들어있는 마그네슘 성분은 스트레스 해소, 심신안정, 우을감 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘이 많은 채소로는 콩, 시금치, 호박씨 등이 있습니다.