공황장애에 좋은 영양제

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

저는 20대 후반부터 공황장애를 앓고 있는데요.

그 증상이 심하지는 않지만 완치를 노리면서 공황장애에 좋다는 음식과 영양제 이런거는 다 챙겨먹고 있는 편입니다.

저번에는 공황장애에 좋다는 음식에 대해 알아보았으니 오늘은 공황장애에 좋은 영양제에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

공황장애에 좋은 영양제

1. 철분

철분은 세로토닌 합성에 도움을 주는 영양소로 체내 철분이 부족하게 되면 빈혈, 불안, 피로, 공황장애 등을 유발할 수 있다고 합니다.

2. 홍경천 추출물

홍경천 추출물은 우울, 불안, 피로회복, 폐경기 여성의 갱년기 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 저하시키는데도 효과가 있습니다.

3. 라이신

라이신이 부족하게 되면 불안 증상에 심해지며 충분할 경우 공황증상과 스트레스를 완화시킨다는 연구결과가 있다고 합니다.

4. 유산균

인체 세로토닌의 95%는 장에서 생성된다고 합니다.

이러한 이유로 장건강이 좋지 못하면 신경이 예민해지며 우울, 불안을 더 심하게 느낀다고 합니다.

5. 5-HTP

5-HTP는 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 수치를 증가시켜주며 우울 증상을 완화시켜줍니다.

6. 세인트존스워트

세인트존스워트는 허브의 한 종류로 얘로부터 우울증 치료를 위해 사용되어 왔습니다.

우울감 개선 뿐만 아니라 불안감 완화, 스트레스 조절, 갱년기증상 개선에도 효과가 있다고 합니다.

7. 비타민D

비타민D는 결핍이 생기면 우울감이나 불안감이 심해질 수 있습니다.

우울증과 불안장애를 겪고 있는 사람은 비타민D 영양제를 별도로 먹어주는 것이 좋습니다.

8. 발레리안루트

발레리안루트는 허브의 한 종류로 불면증, 불안감, 스트레스를 완화시키고 만성피로, 수면장애 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

9. 마그네슘

마그네슘은 신경안정에 도움을 주며 마그네슘이 결핍되면 공황장애 증상을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

10. 비타민B

비타민B는 신경을 진정시키고 정신적 피로와 스트레스를 해결하는데 도움을 줍니다.

또한, 우울감, 불안감을 가진 사람들의 기분을 전환하고 삶의 질을 향상시키는데 효과가 있습니다.