우울증 개선에 좋은 영양제

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

 

오늘은 우을증 극복에 도움을 주는 영양제에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

물론 치료가 아닌 보조, 지원의 개념으로 섭취하는 것이니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

우울증 개선에 도움을 주는 영양제

 

1. 아연

아연은 정신적인 문제가 생겼을때 도움을 줄 수 있는 영양소로 아연수치가 낮으면 우울증에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다.

또한, 아연을 매일 적정량 꾸준히 복용하면 우울감 개선에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

2. 마그네슘

마그네슘은 기분과 뇌 기능에 영향을 주며 수치가 떨어질 경우 우울증에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.

 

3. 엽산

엽산은 항우울제의 효과를 조금 높여주는 것으로 알려져 있으며 엽산을 꾸준히 섭취하면 우울증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

4. 샤프란

샤프란은 향신료의 일종으로 우울증 개선에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

 

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5. 비타민D

비타민D는 뉴런을 건강하게 만들고 뇌 기능을 활성화시켜주며 우울증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

이번에 병원에 갔다가 비타민D 수치가 낮다고 영양제를 먹으라고해서 먹고  있는데 더 열심히 먹어야 겠습니다.

 

6. 오메가3지방산

오메가3는 생선에서 많이 발견되는 건강한 지방을 말하는 것으로 우울증 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

오메가3 영양제를 먹는 것도 좋지만 생선을 자주 먹으면 오메가3지방산 증가에 도움을 받을 수 있습니다.

7. 유산균

뇌와 장 사이에는 밀접한 연관이 있다고 합니다. 한 연구에 따르면유산균은 불안증상, 우울증상, 스트레스 해소, 기분 개선 등에 도움이 된다고 합니다.