체력 키우는 방법, 체력 강해지는 법, 체력 기르는 방법

안녕하세요,

일상건강백과 입니다.

 

최근 피지컬100이라는 예능 프로그램을 보았는데요.

 

여러가지 게임을 통해서 최고의 피지컬을 뽑는 예능인데 전반적으로 체력을 필요로 하는 게임들이 많았습니다.

 

보면서 체력의 중요성에 대해서도 많이 느꼈는데요.

 

회사에서 점심먹으면 항상 졸고있는 제 자신을 보면서도 체력의 필요성을 많이 느낍니다.

 

오늘은 체력을 키우는 방법들에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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체력을 키우는 방법

 

1. 규칙적인 생활

체력을 키우기 위해서는 정해진 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다.

또한, 식사와 운동도 일정한 시간에 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.

 

2. 수분 섭취

우리 몸은 대부분이 물로 이루어져 있으며 이러한 물은 혈액순환이 원활하게 되도록 하며 체력이 소모되는 것을 예방해줍니다.

하루 2L이상의 물을 마셔주는 것이 좋으며 한번에 많은 양을 마시기 보다는 조금씩 여러번에 나누어 먹는 것이 좋습니다. 

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3. 식단 관리

체력 강화를 위해서는 운동도 중요하지만 먹는 것도 굉장히 중요합니다.

유기농과 여러가지 영양소가 골고루 들어있는 건강식을 먹고 인스턴트 식품과 가공식품은 가급적이면 자제하는 것이 좋습니다.

또한, 간은 싱겁게 먹고 기름지지 않은 음식을 먹어야하며 과식하지 말아야 합니다.

4. 운동

꾸준한 운동은 강한 체력을 위해 가장 중요한 요소입니다.

근력운동도 중요하지만 유산소 운동을 많이 하는 것이 좋으며 매일 할 수 있는 정도의 강도로 주 7회 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다.

 

5. 숙면

운동만큼이나 강한 체력과 좋은 컨디션을 위해서는 숙면을 해주는 것이 좋은데요.

정해진 시간에 자고 7시간 정도를 자주는 것이 좋다고 합니다.

숙면을 할 수 있도록 적절한 환경을 만들어주는 것이 좋으며 피치 못할 사정으로 숙면을 취하지 못했다면 낮에 잠깐 오침을 해주는 것도 좋습니다.