비알콜성 지방간 없애는 방법, 지방간 제거

비알콜성 지방간 없애는 방법, 지방간 제거

 

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

 

저는 최근에 건강검진을 갔다가 간초음파를 했는데 중증의 지방간에 경증의 간섬유화 진행중이라는 이야기를 들었습니다.

 

금주하고 먹는 것을 좀 조절하라고 했는데요,

 

사실 요즘에 술을 많이 먹기는 하는데 저는 술을 먹기 전부터도 지방간이 있었습니다.

 

비알콜성 지방간이 계속 있었는데, 어렸을 때는 대수롭지 않게 생각해서 원인도 몰랐었습니다.

 

그런데 지금 생각해보면 저는 물을 안마시고 항상 주스나 탄산음료를 먹었었는데요.

 

탄산과 음료수가 비알콜성 지방간에 그렇게 안좋은 음식이라고 합니다.

 

요즘은 물만 마시고 단 음료나 탄산음료를 마시지 않으려고 노력 중 입니다.

 

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비알콜성 지방간 없애는 방법

 

1. 호두, 연어, 아몬드

오메가3지방산이 풍부한 음식들은 간에 지방이 쌓이는 것을 줄여주고 염증을 없애는데 도움을 줍니다.

 

2. 비타민E

비타민E와 같은 항산화물질은 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

3. 밀크씨슬

간에 좋은 것으로 유명한 밀크씨슬도 지방간 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

4. 다이어트

마른 비만이나 내장지방이 많은 사람은 체중감량이 지방간을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

식이조절과 운동을 통하여 조금씩 꾸준하게 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

체중은 5~10%정도 감량하는 것이 좋다고 합니다.

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5. 식이요법

설탕, 가공식품, 빵, 떡, 단 음료, 탄산음료, 육류 등의 음식을 자제하고 밥은 잡곡밥을 먹는게 좋으며 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

6. 항산화성분이 많은 음식 섭취

블루베리, 브로콜리, 토마토 등 항산화물질이 풍부한 음식을 섭취해주면 좋습니다.

 

7. 꾸준한 운동

유산소 운동을 주 3~4회 30분 이상 실시하고 근육운동을 병행해주면 지방간 제거에 도움이 됩니다.