스피루리나(스피룰리나)의 효능과 부작용 및 권장량

스피루리나란? 

스피루리나는 비타민 B, 베타카로틴, 비타민E, 산화방지제, 미네랄, 클로로필, 피코시아닌 등 많은 영양소를 함유한 남조류의 일종니다.

스피룰리나의 효능  

스피루리나는 세계보건기구에서 선정한 미래식량 중 하나로 아래와 같은 효능이 있습니다.

1. 항암 기능

항산화 물질인 피코시아닌이 함유되어 있어 항암 효과가 있습니다.

2. 피로를 저감

3. 콜레스테롤, 중성지방 수치를 저하 

4. 바이러스 감염을 방지

5. 체중 감소에 도움

콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 분해하여 체중 감소에 도움을 줍니다.

6. 기력보충에 도움

7. 면역력을 강화

항체의 양을 증가시켜 면역력 강화에 도움이 됩니다.

8. 피부 미용에 도움

주름를 없애주고 탄력을 증가시켜주는 효과가 있습니다.

9. 단백질 보충에 효과적

고단백 식품으로 스피루리나의 70%가량이 단백질로 이루어져 있습니다.

10. 알레르기 증상 예방

알레르기 증상을 일으키는 히스타민을 배출시켜 증상을 예방하는데 도움이 됩니다.

11. 눈건강 증진에 도움

제아잔틴이라는 성분이 함유되어 있어 눈건강 증진에 도움이 됩니다.

12. 해독 효과

몸에 쌓인 중금속을 배출할 수 있도록 도와줍니다.

스피루리나의 부작용  

스피루리나 복용으로 인한 부작용은 거의 없지만 간혹 두통, 알레르기 반응, 근육통, 발한, 불면을 일으킬 수 있다고 합니다. 

어패류나 해조류 같은 해산물에 알레르기 증상을 가지고 있는 사람은 스피루리나를 복용해서는 안됩니다.

또한 갑상선질환, 자기면역질환, 통풍, 신장결석, 페닐케톤뇨증(PKU), 임산부의 경우 스피루리나를 복용하기전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

스피루리나 일일 권장량

스피루리나의 일일 권장량은 성인을 기준으로 하였을 때 3~5g이라고 합니다.

스피루리나 과다 섭취 시 설사나 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 1일 5g미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.