불면증 증상과 치료, 원인, 예방

불면증이란?

불면증이란 수면장애를 말하며 쉽게 잠들지 못하거나 수면 도중 자주 깨는 것을 말합니다.

이러한 이유로 몸이 회복되지 못하며 일상 생활에 지장을 초래하게 됩니다.

성인의 경우 평균 8시간 가량 수면을 취하며 누구나 몇주간 단기적으로 불면증을 앓을 수는 있습니다. 보통 일반적인 원인은 스트레스입니다.

불면증 증상

불면증이 생기면 잠에 들기 힘들며 중간에 자주 일어나게 됩니다. 

이로인해 충분히 휴식했다는 느낌을 받기 어렵습니다.

또한 아침 일찍 기상하게되고 저녁에 숙면을 취하지 못했기 때문에 낮에 계속 졸아 일상생활에 지장을 초래합니다. 

그 외 집중력이 떨어지고 불안, 우울, 기억력 저하와 같은 증상이 나타나며 계속 졸리고 멍한 상태이기때문에 실수가 잦아지고 사고 또한 증가합니다.

불면증의 원인

불면증의 일반적인 원인으로는 생활패턴의 변화, 스트레스 증가가 있습니다. 

1. 직장이나 학교에서의 스트레스나 그 외 걱정들은 불면증을 초래할 수 있습니다. 갑작스러운 일상의 변화나 사건, 사고, 트라우마 또한 수면을 힘들게 하는 요인입니다. 

2. 방광 또는 전립선에 문제가 발생하여 수면 중에 잦은 배뇨를 하게 되면 수면이 방해받을 수 있습니다.

3. 이것저것 약을 많이 복용하는 경우 약물에 따른 불면 증상이 올 수 있습니다.

4. 수면 전에 야식을 먹을 경우 잠을 자기 어려울 수 있습니다. 반대로 너무 공복이어도 잠이 들기 어렵기 때문에 배가 심하게 고플 경우 적은 양의 간식을 먹는 것도 좋습니다.

5. 수면 중에 호흡이 중간 중간 끊키는 수면무호흡증을 앓고 있는 경우 수면이 방해받을 확률이 있습니다. 

6. 잦은 여행, 야간 근무 등의 환경으로 인해 신체리듬이 바뀌면 불면증이 올 수 있습니다. 

7. 생활 습관이 불규칙적이면 불면증이 올 수 있습니다. 낮잠, 잠드는 시간이 일정치 못함, 자기 전 운동, 쾌적하지 못한 잠자리 등은 수면을 방해합니다.

8. 병을 앓고 있는 경우 몸의 컨디션이 좋지 못하여 불면증이 올 수 있습니다.

9. 정신과적 질환을 앓고 있는 사람의 경우 불면증이 생길 수 있습니다.

10. 카페인 음료를 마시면 예민한 사람들의 경우 수면에 지장을 초래합니다.

11. 나이가 들면서 불면증이 심해지는 경우도 있습니다. 나이 들면 잠이 없어진다고하지만 노인의 경우도 젊은 사람과 비슷한 시간의 수면이 필요합니다.

12. 활동없이 집에만 있는 사람의 경우 수면이 힘들 수 있습니다. 이러한 경우 적절한 활동을 하는 것이 좋습니다.

불면증 치료 및 예방 방법

1. 잠에 들고 깨어나는 시간을 일정하게 합니다.

2. 수면 환경을 쾌적하게 조성합니다.

3. 불면의 원인으로 복용하고 있는 약물이 의심된다면 의사와 상담하여 조절합니다.

4. 주간 활동량을 늘립니다.

5. 카페인, 흡연, 음주를 삼갑니다.

6. 배가 부른 상태에서 자지 않습니다.

7. 취침 전 조용한 음악 감상, 독서와 같은 활동을 합니다.

잠 오는 클래식 음악

불면증의 합병증

불면증을 앓고 있는 경우

1. 업무 능력 저하

2. 우울증, 불안 등 정신 장애 초래

3. 심혈관계 질환 발병 확률 증가

4. 사고, 실수의 증가

와 같은 합병증과 부작용을 초래합니다.