아연 효능, 부작용, 주의사항

아연은 원소기호 Zn, 원자번호 30번인 원소로 효소의 구성요소이며, 생식 및 면역 기능과 성장, 조직 골격 형성에 관여 합니다.

 

아연이 결핍되는 경우 폐조직 또는 위장관 내막 손상, 식욕감퇴, 피부변화, 면역력 저하, 성장 부진, 왜소증, 성선기능 저하증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

아연 하루 상한섭취량은 성인 남자 45mg, 성인여자 35mg입니다.

 

권장섭취량은 성인남성 8~10mg, 성인여성 7~8mg입니다.

 

대부분 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 음식에 아연이 많이 들어 있으며, 대표적인 식품으로는 육류, 패류, 가금류 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

아연 효능

 

1. 면역력 강화

일반적으로 많은 사람들이 알고 있는 아연 효능 중 한가지로는 면역력 강화가 있습니다.

인체에는 감염을 예방하고 세균으로부터 우리몸을 보호해주는 T세포라는 것이 있는데 아연은 이 T세포가 만들어지는 흉선과 T세포에 관련되어 있습니다.

 

2. 암 발생 위험 저하

아연은 면역력에 관여하는 성분으로 아연 결핍시 유해세포 및 암 유발 세포 제거가 어려워집니다.

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3. 인지 기능 개선

아연은 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 물질로 신경전달물질이 제 기능을 수행할 수 있도록 만들어주며 인지기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

4. 발육 성장

아연은 성장기 아이들의 발육성장에 도움을 줍니다.

 

5. 남성 건강 유지

아연은 남성 건강 유지에 도움을 주는데요. 아연이 부족할 경우 발기부전, 전립선암 발병 등의 위험이 있습니다.

 

6. 세포 건강 유지

아연은 체네 염증을 줄이고 활성산소를 제거하여 세포 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

7. 피부 미용

아연은 피부트러블과 습진, 아토피와 같은 증상을 완화시키는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

아연 부작용 및 주의사항

 

1. 아연 섭취가 부족할 경우 식욕감퇴, 염증, 면역력 감소, 신경장애, 성장지연, 설사, 탈모와 같은 부작용 들이 발생할 수 있습니다.

 

2. 아연을 과하게 먹을 경우 무기질들이 흡수되는 것을 방해하고 면역력 감소, 콜레스테롤 수치 상승, 위장기능 저하 등의 증상이 발생할 수 있습니다.