루테인과 지아잔틴 정의, 권장량, 효능, 함유 식품, 부작용

루테인과 지아잔틴이란?

루테인은 초록색 잎의 식물 등에서 많이 볼 수 있는 카로테노이드의 일종으로 인간의 건강 전반에 다양한 영향을 줍니다. 

구체적으로는 루테인과 지아잔틴은 눈의 건강과 기능에 많은 관련이 있습니다. 

루테인은 제아크산틴과 병용되어 체내에서 같은 기능을 하는 카로테노이드의 일종입니다. 

루테인은 항산화제로서 유명합니다.

루테인은 만성염증이나 산화스트레스를 예방함으로써 만성질환의 발병을 막습니다.

이 카로티노이드는 안전한 것으로 알려져 있으며 가장 강력한 항산화 물질 중 하나입니다. 

루테인과 지아잔틴 권장량

일일 권장량으로 대부분의 전문가는 하루 10mg 이하를 추천합니다. 

루테인은 건강에 좋은 식품이지만 추가적인 섭취는 의사의 권고에 의해서만 해야 합니다.

루테인과 지아잔틴 효능

루테인과 지아잔틴의 효능은 다음과 같습니다.
1. 시각장애 리스크 경감 : 루테인과 제아잔틴과 함께 시력 건강에 많은 도움을 줍니다. 이 영양소들은 고령화에 따른 실명의 주요 원인인 황반변성의 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 게다가 백내장의 발병을 막아 건강한 시력을 길게 유지하게 해줍니다.
2. 심장 혈관 건강을 개선 : 항산화제를 적정량 섭취하면 콜레스테롤 수치 저하에 도움을 주어 울혈성 심부전의 리스크가 저하되기 때문에 혈관이나 동맥의 안전성이 향상됩니다.

3. 인지능력 향상 : 다른 많은 항산화물질과 마찬가지로 루테인은 신경경로 등에 만성적인 염증이나 산화스트레스를 최소화하는데 도움을 주어 알츠하이머병 등 신경변성질환의 발생을 예방하는데 좋다고 합니다.
4. 피부 개선 : 카로티노이드는 항산화물질로 피부가 받는 데미지를 예방하는데 도움을 줍니다. 루테인을 정기적으로 섭취하면 주름 등을 예방해주어 피부 상태 개선에 도움을 줍니다. 

5. 당뇨병 합병증 예방에 도움 : 당뇨병 환자는 눈이나 사지 등의 예기치 않은 부분에 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 합병증을 예방하기 위해서는 시력 건강 증진에 도움이 되는 영양보조식품을 먹어주는 것이 좋습니다.
6. 항암제 효과 : 항산화제 효과 덕분에 자궁경부암, 폐암, 전립선암에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있다는 보고가 있습니다. 하지만 이 주장을 증명할만한 과학적 증거는 아직 부족한 상황입니다.

루테인과 지아잔틴 함유 식품

매일 식사로 이 화합물을 충분히 섭취하고 싶은 경우 다음과 같은 식품의 섭취량을 늘리면 됩니다.
1. 케일
2. 브로콜리
3. 파프리카
4. 파파야
5. 옥수수
6. 계란

7. 시금치

8. 아스파라거스

9. 완두콩

10. 아보카도

11. 파슬리

루테인과 지아잔틴 부작용

이 항산화제에는 많은 효능이 있지만 과다 섭취시 피부가 황색으로 바뀔 수 있으며, 소화불량에 의한 속쓰림이나 피부 가려움증을 느낄 수가 있습니다.