벌크업하면서 뱃살 없애는 방법, 벌크업 방법

요즘 건강이 조금 안좋아지고 뱃살이 점점 나와서 운동을 다시 시작하고 있는데요.

벌크업이 되긴하는데 이놈의 뱃살이 잘 안빠져서 고민이 여러모로 많았습니다.

그래서 방법을 찾다보니까 인터넷에 뱃살없이 벌크업 하는 방법이 많이 있어서 저처럼 고민하는 분들을 위해 해당 방법을 공유해보도록 하겠습니다.

벌크업은 무작정 많이 먹고 많이 운동하는 식의 애매한 방법보다는 칼로리 계산을 철저히 하여 섭취하고 운동량 또한 최대한 정확히 계산하여 하는 것이 좋습니다.

뱃살이 나오는 이유, 살크업 원인

1.운동방법 오류, 운동량 부족

근육은 어정쩡하게 붙고 뱃살만 나온다면 근육운동이 충분하지 않거나 운동방법이 잘못 된 것입니다.

제대로 되지 않은 운동방법이나 운동량으로 운동을 할 경우 영양분은 근육합성에 쓰이지 않고 지방합성에 쓰입니다.

2. 무분별한 음식 섭취

수많은 음식 중에 근육합성에 좋은 음식이 있고 살만찌게 하는 음식도 있는데 그런 것을 생각하지 않고 무분별하게 먹게되면 살크업이 될 확률이 높아집니다.

영양소를 섭취할 때에는 한쪽에 치우치지 않고 지방, 탄수화물, 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과한 칼로리 섭취

근육 합성에 필요한 정도의 열량이면 충분한데 너무 과하게 칼로리를 섭취하게 되면 살크업이 될 확률이 높습니다.

뱃살없이 벌크업 하기 위해서는 하루 권장 칼로리에서 300~400kcal 정도만 더 섭취하는게 좋다고 합니다.

400kcal정도 초과해서 먹는데 몸이 더이상 안커진다 하면 또 400kcal정도를 늘리고 2주정도 지켜보고 하는 식으로 조금씩 칼로리를 늘려가는게 좋습니다.

또한, 음주는 뱃살만 키우는 지름길이니 삼가하는 것이 좋습니다.

식사 횟수, 운동 방법

1. 한번에 많은 양을 먹기보다는 5~6회정도 나누어 여러번 먹는 것이 좋습니다. 여러번 먹는것에 무리가 있다면 식사 대신 중간에 건강한 간식을 먹는 것도 방법입니다.

2. 운동 방법은 대부분 알고 있듯이 고중량 저반복으로 해주는 것이 좋습니다.