사무실에서도 가능한 뱃살빼는 '드로인 운동' 방법, 효과

당기다라는 뜻을 가진 드로인(draw in) 운동법은 일본에서 처음으로 그 효과가 입증되면서 많은 관심을 받았습니다.

최초에는 척추질환을 치료하기 위하여 개발된 운동이었으나 그 와중에 뱃살이 빠지는 효능이 발견되면서 뱃살빼는 운동으로 더욱 인기를 얻었습니다.

드로인 운동의 원리는 배에 힘을 주어 뱃살을 당기게되면 척추 주변 근육이 강화되는 효과가 생기고 이로 인해 뱃살이 더 이상 앞으로 나오지 않도록 하는 것인데요.

강화되는 근육으로는 복횡근, 내복사근, 외복사근 등이 있으며 앉아 있는 시간이 긴 사무직 직장인들에게 아주 좋은 운동입니다.

드로인 운동 방법

1. 의자 등받이에 등이 닿지 않도록 하고 허리와 가슴을 곧게 펴고 앉아줍니다.

2. 정수리를 하늘에서 잡아당긴다는 느낌으로 목을 위로 쭉 빼고 어깨는 최대한 아래로 내려서 바른 자세를 취해줍니다.

3. 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 배를 최대한 끌어당겨줍니다.

4. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 뱉어주면 되며 들숨때는 갈비뼈가 양옆으로 넓어진다는 생각을 하고 하면 좋습니다.

5. 30초 정도 유지했다가 쉬고 이 동작을 계속해서 반복해줍니다.

이러한 드로인 운동은 계속해서 반복해주면 복부 중앙의 복직근이 강화되어 내부 장기를 잡아주게되며 복부를 탄탄하게 만들어줍니다.

또한, 복부 근육량이 증가하게 되면서 복부 주변 지방이 분해되는 효과도 볼 수 있습니다.

드로인 운동 부작용 및 주의사항

1. 드로인 운동은 운동방법에도 설명되어 있듯이 복부에 강한 압력을 주기 때문에 고혈압이 있거나 안압이 높은 사람에게는 추천하지 않는 운동법이라고 합니다.