혈관에 좋은 식품과 음식(효능, 추천)

저희 집은 가족력이 있어서 혈관관리에 신경을 많이 쓰는 편입니다.

집에서 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 계속해서 체크하고 정기적으로 병원에 방문해서 정밀진단을 받으면서 관리를 하고 있습니다.

이렇게 신경을 쓰는만큼 평소에 혈관에 좋은 음식에 대해서도 많이 찾아보는데요.

오늘은 제가 찾아봤던 혈관에 좋은 음식들에 대해 간단하게 소개해보도록 하겠습니다.

혈관에 좋은 식품

1. 과일류

보통 과일에는 항산화물질이 많이 함유되어 있는데, 이 항산화물질들은 혈전을 예방하고 염증을 완화시켜주며 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.

2. 꾸지뽕

꾸지뽕은 혈전이 생성되는 것을 억제하고 혈류 흐름을 원활하게 만들어주며 고혈압과 당뇨개선에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 사과

사과에 함유되어 있는 수용성 섬유질인 펙틴은 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방해하고 폴리페놀 성분은 세포가 손상되는 것을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜 혈관 잘병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 시금치

시금치에 풍부하게 함유된 질산은 혈관을 확장하고 피가 원활하게 흐르도록 만들어주며 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

5. 콩류

콩류에는 이소플라본과 같은 물질들이 지질대사를 개선하고 항염, 항산화작용을 하여 혈관 건강을 증진시켜줍니다.

6. 여주

여주는 혈행을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.

7. 강황

강황에 함유된 커큐민 성분은 항염 작용을하고 일산화질소의 생산을 증가시켜 혈관을 확장시켜줍니다.

8. 인삼 열매

인삼열매에 함유된 사포닌 성분은 혈관에 염증이 생기는 것을 막고 혈관 손상을 예방해줍니다.

9. 우슬뿌리

우슬 뿌리는 관절에 좋은 것으로 많이 알려져 있지만 혈관을 깨끗하게 만들고 혈압을 낮추며 혈행을 개선하는데도 효과가 있습니다.

10. 포도

포도는 혈류를 개선하고 혈관의 긴장을 완화시켜 주며 혈액순환을 저해하는 염증을 억제하는 효능을 가지고 있습니다.

11. 고구마

고구마에 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 혈관을 강화하고 동맥경화, 심근경색과 같은 질환을 예방해줍니다. 또한, 칼륨 성분이 나트륨을 체외로 배출하고 고혈압에 걸릴 확률을 낮춰줍니다.

12. 호두

견과류에는 오메가3지방산의 일종인 알파 리놀레산이 풍부하여 혈관탄력 유지, 혈압저하, 혈액순환 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

13. 양파

양파에 함유되어 있는 항산화성분인 케르세틴은 만성 염증을 억제하고 혈관에 콜레스테롤과 지방이 쌓이지 않도록 해줍니다.

14. 비트

비트에 풍부하게 함유되어 있는 질산염 성분은 체내에서 산화질소를 생성하고, 산화질소는 혈액의 흐름을 개선하고 혈관을 이완시켜줍니다.

15. 마늘

마늘에 함유된 알리신 성분은 혈관을 확장시키고 피가 효율적으로 흐를 수 있도록 도와줍니다.

16. 베리류

베리류에 풍부한 안토시아닌은 동맥 혈관이 딱딱해지는 것을 예방하고 손상되는 것을 막아줍니다.

17. 석류

석류에는 질산염과 산화방지게가 풍부하게 함유되어 있어 혈관 확장, 혈압 저하, 혈액순환 촉진 등에 좋습니다.