비타민B6, 피리독신 효능과 부작용 및 주의사항

피리독신은 비타민B6군의 하나로 피리딘 고리를 갖는 비타민을 말합니다.

화학식은 C8H11NO3이며 피리독신은 칼륨과 나트륨 농도를 조절하고 적혈구 생성을 원활하게 만들어줍니다.

이 외에도 여러가지 효능이 있으며 사람에게는 결핍증이 일어나기 어려운 것으로 알려져 있습니다.

피리독신이 많이 함유되어 있는 음식으로는 치즈, 달걀, 우유, 고구마, 바나나, 당근, 소고기, 연어, 아보카도, 시금치, 병아리콩 등이 있습니다.

피리독신은 조르지가 발견한 비타민 중 하나이며 니코틴산에 이어 발견된 쥐의 항피부염 인자입니다.

피리독신 효능

1. 정신 건강

피리독신을 매일 적정량 섭취하면 세로토닌과 도파민 같은 신경전달 물질이 원활하게 생성되도록하여 신경을 안정시키고 기분을 좋게 만드는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 항암 효능

피리독신은 염증과 싸워 유방암과 대장암 발병 위험을 저하시킬 수 있습니다.

3. 뇌 기능 활성화

피리독신은 뇌 신경전달에 필요한 성분으로 뇌기능을 향상시키고 치매를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

4. 빈혈 예방

피리독신은 헤모글로빈 생성에 관여하여 빈혈 증상을 개선하고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 멜라토닌 생성

피리독신은 멜라토닌 생성을 지원하여 불면증 등 수면장애 극복에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 심장질환 예방

혈관 내 단백질 찌꺼기인 호모시스테인은 염증을 유발하는데, 피리독신은 호모시스테인 수치를 저하시켜 뇌경색과 심장질환 위험을 낮춰줍니다.

7. 신진대사 활성화

피리독신은 우리 몸의 신진대사를 활성화하여 소화계와 신경계를 건강하게 유지시켜주며 호르몬이 원활하게 분비되도록 해줍니다.

피리독신 부작용 및 주의사항

1. 피리독신은 보통 결핍되는 경우가 많지는 않습니다. 하지만 항생제를 복용하는 사람은 결핍이 올 수 있으므로 피리독신이 함유되어 있는 음식을 신경써서 먹어주는 것이 좋습니다.

2. 피임약을 섭취하거나 알코올을 섭취하는 경우에도 결핍이 올 수 있습니다.

3. 피리독신 결핍 증상으로는 우울, 피부염, 빈혈 등이 있습니다.

4. 피리독신 필요량이 딱 정해진 것은 없지만 동물 실험 결과 추정된 양은 하루 3~4mg 정도라고 합니다.