비타민B3, 나이아신 효능과 부작용 및 주의사항

나이아신은 전체 물질대사에 꼭 필요한 성분으로 니코틴산이나 비타민B3로도 불립니다.

 

인간에게 필요한 필수 영양분 중 하나이며 나이아신이 많이 들어있는 음식으로는 돼지고기, 닭고기, 소고기, 달걀, 생선, 우유, 버섯, 브로콜리, 아스파라거스, 땅콩, 아보카도 등이 있습니다.

 

나이아신은 육류와 곡류에 많이 들어있는데 곡류에 존재하는 나이아신은 단백질과 결합되어 있어 육류보다 흡수율이 낮습니다.

 

 

 

 

나이아신 효능

 

1. 제1형 당뇨 개선

나이아신은 췌장의 인슐린 생성세포가 파괴되는 것을 막아 제1형 당뇨 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 콜레스테롤 수치 저하

나이아신은 몸에 안좋은 LDL콜레스테롤 수치는 저하시키고 몸에 좋은 HDL콜레스테롤은 증가시켜줍니다.

 

3. 노화 예방

나이아신은 항산화작용을 하여 염증을 없애고 세포를 보호하여 신체 노화를 지연시켜줍니다.

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4. 항암 효능

나이아신은 자외선으로부터 피부세포를 보호하여 피부암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 뇌 기능 유지

나이아신은 뇌의 정상적인 활동과 기능을 위해 필요한 물질입니다. 만약, 멍하니 있는 증상이 잦아진다면 결핍을 의심해 볼 수 있겠습니다.

 

6. 관절염 개선

나이아신은 괄절의 움직임을 원활하게 하고 관절염 증상 일부를 완화시켜줍니다.

 

 

 

 

 

 

나이아신 부작용 및 주의사항

 

1. 결핍시 식도염, 노화, 식도암, 피부염, 설사, 치매, 집중력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

2. 나이아신은 수용성이지만 과하게 많이 먹을 경우 구토, 홍조, 간손상, 메스꺼움과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.