혈압에 좋은 식품과 음식(효능, 추천)

저는 혈압이 조금 있는 편인데요. 수축기 혈압이 140이상, 이완기 혈압이 90이상 나오는 편입니다.

이 정도 수치면 고혈압 1기라고 하는데 아직 약을 먹지는 않고 있습니다.

혈압은 가족력과 생활습관이 큰 부분을 차지하며 혈압이 있는 사람은 혈압계를 구매하여 정기적으로 측정해주는 것이 좋습니다.

혈압을 낮추는 방법으로는 꾸준히 운동을하고 체중을 조절하며 음식을 싱겁게 먹는 것이 있습니다.

또한, 채소를 많이 섭취하고 금연, 금주 등 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

오늘은 이러한 방법들 외에 혈압 저하에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보겠습니다.

혈압에 좋은 음식, 식품

1. 바나나

바나나는 나트륨 함량이 낮고 식이섬유가 풍부하며 칼륨 함량이 높아 혈압 저하에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 양파

양파에 함유되어 있는 황화아릴 성분은 혈액순환이 원활하게 되도록 하고 혈전을 제거하여 혈압 저하에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 양파에 들어있는 퀘르세틴 성분은 혈관을 탄력있게 만들고 혈액의 점도를 낮춰줍니다.

3. 오메가3

오메가3는 건강한 지방으로 혈관을 수축시키는 옥시립신이라는 물질을 억제하고 신체 염증 수치를 저하시켜 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 옥수수 수염차

옥수수 수염차는 이뇨작용을 하고 혈압을 저하시켜주는 효능을 가지고 있습니다.

5. 감귤류

감귤류 과일들에는 미네랄과 비타민, 식물성 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 녹색잎 채소

상추, 케일, 시금치, 양배추와 같은 녹색잎 채소에는 질산염이 다량 함유되어 있어 혈압을 조절하고 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 감잎 차

감잎차는 찬 성질을 가진 음식으로 열을 내려주고 혈압과 콜레스테롤 수치를 저하시켜줍니다.

8. 근대

근대는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 채소인데요. 칼륨과 마그네슘은 혈압조절에 필수적인 요소로 칼륨은 나트륨을 배출하고 마그네슘은 혈관의 탄력성을 유지시켜줍니다.

9. 호박씨

호박씨에는 칼륨, 마그네슘, 아르기닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮춰줍니다.

10. 연잎차

연잎은 혈액순환을 원활하게하고 머리를 맑게 만들어주며 혈압을 저하시켜줍니다.

11. 비트

비트는 붉은색 뿌리채소로 항산화 효능과 세포 손상 억제 효능을 가지고 있습니다. 또한 비트에 함유된 무기 질산염과 베타민은 혈전을 억제하고 혈관을 확장하여 혈액순환을 개선해줍니다.