리보플라빈 효능과 부작용 및 주의사항

리보플라빈은 수용성 비타민으로 비타민B2 또는 락토플라빈이라는 이름으로도 불립니다.

 

화학식은 C17H20N4O6이며 노란색 결정체로서 플라빈은 라틴어로 노란색을 뜻하는 flavus에서 유래되었습니다.

 

리보플라빈은 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는데 필요한 효소의 구성성분으로 신체에서 에너지를 생산하는데 중요한 역할을 합니다.

 

계란, 닭고기, 우유, 동물의내장, 콩류, 견과류, 통곡물, 맥아, 요거트 등에 많이 함유되어 있어 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

리보플라빈 효능

 

1. 세포 재생

리보플라빈은 신체 세포가 재생하고 성장하도록 도와주며 모발, 피부, 손톱, 발톱이 건강하게 유지되도록 만들어줍니다.

 

2. 시력 보호

리보플라빈은 눈의 피로를 해소하고 시력을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 에너지 대사

리보플라빈은 신경, 뇌, 소화기관, 호르몬 등을 유지하는데 필요한 에너지를 만드는데 사용됩니다.

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4. 다이어트

체내 영양소들을 빠르게 에너지로 전환시켜주며 지방을 태워 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 편두통 개선

리보플라빈을 고용량으로 섭취하면 편두통이 발생하는 횟수를 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

6. 항산화물질 생성

리보플라빈은 우리 몽에서 직접 생성되는 유일한 물질인 글루타치온이 원활하게 생성될 수 있도록 도와줍니다.

 

7. 피부 건강 유지

리보플라빈은 콜라겐 수치를 높게 유지하도록 만들어주며 주름이 생기는 것을 늦춰줍니다.

 

 

 

 

리보플라빈 부작용 및 주의사항

 

1. 리보플라빈은 수용성 비타민이기 때문에 과하게 먹어도 남은 양은 소변으로 배출되기 때문에 문제가 되는 경우는 많지 않습니다. 하지만 사람에 따라 피부가 가려운 증상 등 부작용이 생길 수 있으므로 과하게 먹는 것은 자제하는게 좋습니다.

 

2. 리보플라빈 적정 섭취량은 14세 이상 남성의 경우 1.3mg, 14세 이상 여성의 경우 1.0mg입니다.