숙면에 좋은 음식, 식품(효능, 추천)

수면은 인간에게 굉장히 중요한 부분을 차지하는데요.

 

수면이 부족하면 일상생활에 지장이 생길뿐만 아니라 신체에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

하지만 요즘에는 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있으며 병원치료를 받는 사람도 많습니다.

 

오늘은 숙면에 도움을 줄 수 있는 음식과 식품, 영양제는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

숙면에 도움을 주는 음식, 식품

 

1. 아몬드

아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘 성분은 수면의 질을 높여주고 근육을 이완하며 몸을 편안하게 만들어줍니다.

 

2. 메밀

메밀은 인체에 뜨거운 기운을 진정시켜 잠에 쉽게 들수 있도록 도와준다고 합니다.

 

3. 대추

대추는 혈액순환이 원활하게 되도록 하고 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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4. 캐모마일차

따뜻한 카모마일차는 카페인이 들어있지 않고 잠에 들기 쉽도록 돕는 효과가 있습니다.

 

5. 흑백차

숙지황과 백복령을 끓인 흑백차는 피로를 회복하고 심신을 안정시키며 혈액순환이 원활하게 되도록 하여 숙면에 도움을 줍니다.

 

6. 요거트

요거트는 멜라토닌 생성이 원활하게 되도록 도우며 트립토판을 함유하고 있어 수면에 효과적인 식품입니다.

 

7. 산수유

산수유차는 스트레스나 화가 많아 잠을 못 이루는 사람들에게 좋으나 장복하면 속쓰림이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

8. 양파

양파는 스트레스와 피로를 해소하고 혈액순환을 원활하게 하며 심신을 안정시켜 불면증을 해결하는데 도움을 줍니다.

 

9. 바나나

바나나에 들어있는 칼륨과 마그네슘 성분은 신체를 이완시키고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 또한, 트립토판 성분이 함유되어 있어 멜라토닌과 세로토닌 합성을 도움으로써 숙면을 취하게 만들어줍니다.

 

10. 새우

새우에는 트립토판 성분이 함유되어 있어 몸과 마음을 편안하게 하고 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

11. 술

술은 많이 먹으면 잠을 들지 못하게 하지만 소량 먹을 경우 혈액순환이 원활하게 되도록하고 몸을 이완시켜 잠이 드는데 도움이 될 수도 있습니다. 이왕 먹는거 레드와인을 먹는게 좋으며 양은 한잔 정도가 적당하겠습니다.

 

12. 상추

상추는 수면에 좋은 것으로 유명한 채소인데요.

상추에 함유되어 있는 락투카리움이라는 성분은 심신을 안정시키고 통증을 줄여주며 스트레스를 해소시킴으로써 수면에 도움을 줍니다.

13. 따뜻한 우유

따뜻하게 데핀 우유는 다량의 트립토판을 함유하고 있어 긴장을 해소하고 근육을 이완시키며 숙면에 들 수 있게 도와줍니다.

 

14. 연근

연근은 심신을 안정되게 하고 쉽게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.

 

15. 케일

케일에 들어있는 칼슘 성분은 멜라토닌 생성을 도와 수면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

16. 꿀

꿀에는 트립토판 성분이 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

17. 호박

호박은 숙면을 취하는데 도움이 되며 영양소가 풍부하여 면역력을 높이는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

18. 병아리콩

병아리콩에 들어있는 비타민B6는 멜리토닌 생성에 필요한 비타민으로 불면증 해결에 도움이 될 수 있습니다.

 

19. 체리

체리에 들어있는 멜라토닌 성분은 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

20. 보리

정제되지 않은 보리는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 불면을 해소하는데 도움을 줍니다.