심혈관에 좋은 음식, 식품, 영양제(효능, 추천)

저는 평소에 혈압이 좀 있고 가족력도 있어서 뇌심혈관 건강에 신경을 많이 쓰는 편인데요.

 

그래서 운동도 열심히 하고 생활습관도 좋게 하려고 노력하지만 먹는 것도 많이 신경 쓰는 편입니다.

 

심혈관건강에는 짜지 않고 기름기가 적으며 불포화지방산, 칼륨 등의 영양소가 있는 음식들이 좋은 것으로 알려져 있는데요.

 

오늘은 심혈관 건강에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

심혈관 건강에 좋은 음식, 식품

 

1. 석류

석류에 들어있는 이소플라본 성분은 항산화 작용을 하고 혈관 내 노폐물과 독소를 제거하며 혈관을 탄력있게 만들어 심혈관 건강 증진에 기여합니다.

 

2. 계란

계란에는 다량의 단백질과 비타민, 미네랄이 함유되어 있는 완전영양식품으로 혈관 내 노폐물을 배출해주고 하루 1알 정도의 계란은 심혈관질환의 발병 위험을 낮춰준다고 합니다.

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3. 셀러리

셀러리는 혈압을 낮추고 LDL콜레스테롤의 산화를 방지하여 심혈관 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 아미씨

아미씨에 들어있는 오메가3지방산은 콜레스테롤 수치를 저하시키고 플라크가 쌓이는 것을 억제하며 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

5. 양파

양파에 들어있는 퀘르세틴과 비타민, 알리신 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 저하시켜 심장 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

6. 크랜베리 주스

크랜베리 주스는 심혈관계를 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 질환 위험을 감소시켜줍니다.

 

7. 레드비트

레드비트는 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진하며 혈관 건강 증진에 도움을 줍니다.

8. 녹차

녹차는 콜레스테롤 흡수를 차단하고 콜레스테롤을 체외로 배출하도록 도와줍니다.

 

9. 배

배는 혈압을 정상적으로 만들고 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 메밀

메밀은 콜레스테롤 수치를 적절하게 조절하고 혈압을 저하시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 혈액이 응고되는 것을 막고 혈류가 원활하게 흐르도록 도와줍니다.

 

11. 블루베리

블루베리는 손상된 혈관을 재생시키고 심혈관 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

12. 아몬드

아몬드에 들어있는 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키고 동맥경화를 예방하며 심혈관질환 발병률을 낮춰줍니다.