근육 키우는데 좋은 음식, 식품

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

오늘은 운동하는 분들에게 도움이 될만한 정보를 가져왔습니다.

바로 근육 성장에 도움이 되는 음식들인데요.

아래에서 자세하게 한번 소개해보도록 하겠습니다.

근육 성장에 도움이 되는 음식, 식품

1. 비트

비트는 혈관의 기능을 개선하고 지구력을 향상시키며 근육운동의 효과를 극대화시켜줄 수 있습니다.

2. 퀴노아

퀴노아에는 다량의 단백질이 함유되어 있으며 마그네슘, 철분, 섬유질이 풍부하여 운동능력 향상과 근육 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 파슬리

파슬리는 아미노산의 일종인 라이신의 양을 증가시켜 힘줄이나 연골 내 결합조직의 성장을 지원하고 근력운동 후 회복을 도와줍니다.

4. 연어

연어 100g에는 25g의 단백질이 함유되어 있으며 오메가3와 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 근육을 키우고 운동 후 몸을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 시금치

시금치에 들어있는 아르기는 성분은 성장호르몬의 생성을 촉진하고 신진대사를 활성화하여 근육 생성과 운동에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 달걀

대표적인 다이어트 식품이죠.

달걀은 낮은 칼로리를 가진 식품이며 다량의 단백질을 함유하고 있어 운동 후 근육생성에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 완두콩

완두콩에는 소화 흡수가 잘되는 단백질이 함유되어 있으며 근육생성에 도움이 되는 성분들이 함유되어 있습니다.

8. 닭가슴살

닭가슴살 또한 모든 운동인들이 먹는 식품 중 하나인데요.

닭가슴살에는 100g당 31g정도의 단백질이 함유되어 있으며 저렴하고 쉽게 구할 수 있어 운동할 때 먹기 좋은 식품입니다.