변비가 심할때 해결 방법, 변비 해결

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

 

최근 생전 걸려본적없던 변비에 걸려서 한동안 고생을 했는데요.

 

원래 하루에 한번씩 화장실을 갔었는데 이상하게 4일동안 화장실을 못가서 걱정이 많이 되었습니다.

 

지금은 해결되서 화장실을 잘 다니고 있지만 회복?을 위해서 많은 노력을 했습니다.

 

오늘은 변비가 심할때 해결방법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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변비 심할때 해결방법

 

1. 규칙적인 운동

우리는 평소 많이 앉아있는데 이것은 변비와 어느정도 연관이 있을 수 있다고 합니다.

그래서 평소에 꾸준한 운동을 통해서 변이 잘 움직이도록 해주는 것이 좋다고 합니다.

운동을 할때는 격렬한 운동보다는 산책, 조깅, 수영과 같은 운동들을 하는게 좋다고 하네요.

 

2. 요거트

요거트에는 유산균이 가득 함유되어 있어 장건강을 좋게 만들며 변비 해결에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

변비가 심하신 분들은 평소에 꾸준히 요거트를 먹어주는 것이 좋습니다.

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3. 물 마시기

신체에 물이 부족하면 변비가 생기기 쉬운 환경이 됩니다.

때문에 평소 물을 많이 섭취하면 변비 예방에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

4. 꿀

꿀은 장운동을 촉진하여 변비해결에 도움을 줄 수 있습니다.

변비로 고생하시는 분들은 정기적으로 꿀을 먹어주면 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 식이섬유 섭취

채소와 과일을 평소 많이 먹어서 식이섬유 섭취량을 늘려주는 것이 좋습니다.

식이섬유는 누구나 상식적으로 알고 있듯이 변비에 좋은 성분인데요.

식이섬유는 배변의 양을 늘리고 배변이 원활하게 될 수 있도록 도와주기때문에 변비탈출에 효과적입니다.

6. 자두

자두에는 칼륨, 철분, 항산화제, 비타민A가 함유되어 있고 변비해결에 많은 도움을 줄 수 있는 과일입니다.

 

7. 올리브오일

올리브오일은 장운동을 촉진하고 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 커피

커피는 소화기관을 자극하여 화장실에 가고 싶게 만들어준다고 합니다.

다만 카페인이 함유되어 있으니 너무 많은 양을 먹는 것을 권하지는 않습니다.

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9. 토마토

토마토에는 다량의 식이섬유와 수분이 함유되어 있어 변비 해결에 아주 좋은 음식입니다.

 

10. 오트밀

오트밀에는 다량의 섬유질과 갖가지 영양소가 들어있어 영양에도 좋고 변비해소에도 좋은 식품입니다.