성장기 아이 발달 발육 성장에 좋은 음식, 식품 효능 추천

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

저희 아내가 최근에 임신을 했는데요.

여러가지 책도 찾아보면서 육아에 대해서 이것저것 공부해보고 있습니다.

부모들은 항상 아이들의 건강을 최우선으로 생각하기 때문에 먹을 것에 신경쓰는 경우가 많은데요.

오늘은 성장기 아이들의 발육과 성장에 도움을 주는 음식들에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

아이들이 먹으면 좋은 음식

1. 신선한 채소와 과일

신선한 채소와 과일들에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 성분들은 아이들의 면역력 강화, 소화 촉진, 영양보충에 도움을 주어 발육 성장에 기여합니다.

2. 아몬드

아몬드는 미네랄과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 아이들의 뼈를 튼튼하게 해주고 키가 크는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오메가3 불포화지방산이 풍부하여 두뇌 기능 활성화에도 도움을 줍니다.

3. 브로콜리

브로콜리에는 비타민A, 비타민B, 칼슘, 식이섬유, 인, 칼륨 등의 성분이 함유되어 있어 장 건강 개선, 지능 발달, 뼈 건강 증진 등에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 우유

우유에 풍부하게 함유되어 있는 비타민D, 단백질, 칼슘 등의 성분은 아이의 치아와 뼈를 강하게 만들고 성장시키는데 기여합니다.

우유를 과하게 먹을 경우 소화에 문제가 생길 수 있으며 알레르기 반응을 보일 경우 섭취를 즉시 중단해야 합니다.

5. 멸치

뼈까지 통째로 먹는 생선은 다량의 칼슘이 들어있으며 칼슘은 아이들의 성장에 필수적인 영양소입니다.

멸치 외에도 정어리, 뱅어포 등의 생선은 아이들의 발육성장에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

6.두부

두부는 장운동을 원활하게 하여 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

요즘은 어릴때부터 변비로 고생하는 아이들도 있으므로 평소 장 건강 증진과 변비 예방을 위하여 먹게하는 것도 좋을 것 같습니다.

7. 계란

계란은 철분, 비타민B12, 단백질 등의 영양소를 다량 함유하고 있으며 성장, 발육에 많은 도움을 줍니다.

8. 버섯

버섯은 단백질과 비타민C, 무기질을 다량 함유하고 있어 아이들의 성장에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

9. 굴

굴은 다량의 아연을 함유하고 있는 식품으로 성장기 아이들의 면역력을 높이고 발육과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

10. 미역

미역은 칼슘과 요오드, 알긴산 등이 다량 들어있는 해조류로 변비 해결, 뼈 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

11. 고등어

고등어에는 성장기 아이들의 단백질 보충, 두뇌발달에 좋은 단백질과 DHA, EPA 성분이 함유되어 있습니다.