철분이 많이 들어있는 음식, 과일, 철분 함유 음식, 철분 많은 음식

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

저번 포스팅에서는 철분이 부족할 경우 나타나는 증상에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤는데요.

철분이 부족할 경우 어지러움, 빈혈, 두통, 손발저림 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상들을 예방하기 위해서는 평소 철분 영양제를 섭취하거나 철분이 많이 들어있는 음식을 먹어서 결핍되는 일이 없도록 해줘야 합니다.

아래에서는 철분이 많은 음식이나 과일에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

철분이 많은 음식, 과일

1. 바닷가재

바닷가재에는 다량의 철분이 함유되어 있는 것으로 알려져 있는데요.

대략 15.8mg정도의 철분이 들어있다고 합니다.

2. 레드비트

레드비트에는 엽산, 철분 등의 영양소가 매우 풍부하게 들어있습니다.

3. 깻잎

깻잎 30g정도면 철분 일일권장량을 다 먹을 수 있다고 합니다.

그 외에도 깻잎에는 여러가지 영양소가 함유되어 있으므로 영양과 철분보충 모두 챙길 수 있는 음식이 되겠습니다.

4. 고기류

지방이 없는 살코기 부위에는 많은 양의 철분이 존재합니다.

또한, 동물의 간에도 철분이 많다고 하니 순대 먹을때 간도 꼭 챙겨달라고 해야겠습니다.

5. 굴

굴은 아연, 칼슘, 철분 등 헤모글로빈 생성이 필요한 영양분이 많은 음식으로 다량의 철분은 함유하고 있어 철분 보충에 아주 좋은 식품입니다.

6. 시금치

녹색채소에는 보통 철분이 많이 들어있는데요.

시금치에는 다량의 철분이 함유되어 있으며 혈류량을 높이고 빈혈을 예방하는데 효과적인 채소입니다.

7. 바지락

바지락에는 헤모글로빈을 구성하는 철분과 헤모글로빈 합성을 돕는 비타민B12가 풍부하게 함유되어 있습니다.

8. 말린 과일

제가 별로 좋아하지 않는 음식인데요.

말린과일은 철분이 많은 경우가 많으며 이러한 과일에는 말린바나나, 건포도, 말린 무화과, 건자두 등이 있습니다.

9. 달걀

달걀에는 어떤 음식과 비교해도 많은 양의 철분을 함유하고 있는 완전식품입니다.

10. 연근

연근에는 탄닌 성분과 철분 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액의 산소포화도를 높여줌으로써 빈혈 증상을 완화시켜줄 수 있습니다.

11. 체리

체리에는 다량의 철분이 함유되어 있으며 빈혈예방에 도움을 줍니다.

또한, 항산화물질들이 노화를 늦춰주고 멜라토닌 성분이 심신안정에 도움을 줍니다.