줄넘기 효능, 효과, 주의사항

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

 

줄넘기는 줄 하나만 있으면 쉽게 할 수 있는 운동인데요.

 

쉽게 접할 수 있지만 그 운동 효과는 다른 어떤 운동과 비교해도 떨어지지 않습니다.

 

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줄넘기 효과, 효능

 

1. 스트레스 해소

줄넘기를 하면 체내에서 엔돌핀이 분비되어 스트레스를 풀고 긴장을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 심폐지구력 향상

줄넘기를 꾸준히 하면 심장과 폐가 튼튼해지고 기능이 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 체내 독소 제거

줄넘기는 체내 독소를 땀으로 배출시켜 세포 재생에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 소화 촉진

줄넘기는 혈액순환을 촉진하며 소화기능이 활발하게 되도록 돕고 소화불량을 해결하는데 효과가 있습니다.

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5. 다이어트

많은 사람들이 줄넘기를 할때에는 다이어트 목적으로 하는 경우가 많을 것 입니다.

다이어트는 줄넘기의 대표적인 효능으로 줄넘기는 30분에 400kcal의 열량을 소모시켜 빠른 시간내에 살을 빼는데 효과적인 운동입니다.

 

6. 성장 촉진

줄넘기는 계속 뛰는 운동으로 뼈의 중골 세포를 자극하여 성장기 아이들의 발육과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

키가 작은 친구들은 성장기에 줄넘기를 많이 해주면 좋겠네요.

줄넘기 외에도 농구와 같이 점프가 많은 운동을 해주면 키 성장에 도움이 된다고 합니다.

 

7. 혈액순환 촉진

줄넘기는 우리 몸의 순환계에 영향을 주며 심장이 더 열심히 일하게 하여 체내 혈액순환 촉진에 도움을 줍니다.

 

8. 체력, 지구력 강화

줄넘기는 전신운동으로 체력과 지구력을 향상에 많은 도움을 줍니다.

대신 일정시간 동안 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

9. 전신근육 강화

줄넘기는 전신 운동으로 팔, 종아리, 허벅지, 복부 등의 전신 근육을 강화시키는데 효과적입니다.

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10. 성인병 예방

줄넘기를 매일 20분 이상 꾸준히 실시하면 근력, 심장, 폐 건강이 좋아지며 이는 성인병을 예방하는데도 매우 효과적이라고 합니다.

 

11. 심장병 예방

줄넘기는 심장을 건강하게 만드는데 매우 좋은 운동으로 심장마비, 심장병 등을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

줄넘기 주의사항

 

1. 줄넘기는 어렵지 않지만 항상 주의하는 것이 좋습니다.

 

2. 처음부터 무리하게 많은 시간, 강한 강도로 운동하지 않습니다. 운동강도는 시간이 지날수록 체력에 맞게 늘려가는 것이 좋습니다.

 

3. 줄넘기 시작 전에 스트레칭을 해줍니다.