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안녕하세요,

일상건강백과입니다.

오늘은 알밤의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

알밤은 밤나무의 열매를 말하는 것으로 율자라는 이름으로도 불립니다.

원산지는 아시아, 북미, 북아프리카, 유럽 등지이며 열량은 100g당 162kcal정도입니다.

밤 제철은 9월과 12월 사이로 지금이 가장 맛있을 시기이며 견과류에 속합니다.

임산부 밤 먹어도 될까?

밤에는 인체의 성장과 발육 촉진에 도움을 주는 비타민D가 많이 함유되어 있어 태아의 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 기관지가 안좋거나 모유 분비가 잘되지 않을 때 먹으면 좋다고 합니다.

밤의 효능

1. 당뇨 예방

밤에 함유되어 있는 식이섬유 성분은 당뇨를 예방하고 혈당수치를 천천히 상승시키는데 도움을 줍니다.

2. 항암 효능

밤에 들어있는 항산화성분들은 활성산소를 억제하고 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

3. 위장 건강 개선

밤에 함유되어 있는 타닌 성분이 살균, 해독 효능을 가지고 있어 위장을 건강하게 하고 배탈이 났을 때 먹으면 좋습니다.

4. 인지기능 활성화

밤에 함유되어 있는 리보플라빈, 티아민, 엽산 등의 영양소들이 기억력을 좋게 하고 인지능력과 집중력 향상에 도움을 줍니다.

5. 면역력 강화

밤에는 여러가지 비타민과 영양소들이 함유되어 있는 종합 영양제로 면역력을 강화시키는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

6. 소화불량 개선

밤에 함유되어 있는 식이섬유 성분은 소화 과정이 원활하게 되도록 돕고 배변을 촉진해줍니다. 또한, 장 환경을 좋게 만드는데도 도움을 줄 수 있습니다.

7. 심혈관질환 예방

밤에는 많은 양의 칼륨이 들어있기 때문에 고지혈증, 고혈압 등의 심혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

8. 뼈 강화

밤에 함유되어 있는 미네랄은 뼈를 건강하게 하고 골밀도를 높여줍니다.

9. 피부 미용

밤을 먹거나 밤껍질을 잘게 갈아서 꿀과 함께 얼굴에 바르면 염증 개선, 각질 제거, 노화 예방 등의 피부미용 효과를 볼 수 있습니다.

10. 눈 건강에 도움

밤에 들어있는 베타카로틴 성분은 눈 건강에 좋은 물질로 안구 피로 해소, 야맹증 예방, 안구건조증 개선 등에 좋습니다.

밤 부작용 및 주의사항

1. 견과류 알레르기가 있는 사람은 조심하는 것이 좋습니다.

2. 밤은 칼로리가 높은 음식이기 때문에 다이어트 중인 사람은 많이 먹지 않는게 좋습니다.

3,. 밤에는 다량의 칼륨이 들어있기 때문에 신부전 환자나 상호작용 가능성이 있는 약물을 복용중일 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다.