달리기, 런닝, 조깅의 효과, 효능, 주의사항

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

 

오늘은 달리기의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

달리기는 운동기구 필요없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동인데요.

 

달리기는 우리가 생각하는 신체강화, 심폐지구력 강화 외에도 많은 운동 효과를 가지고 있습니다.

 

아래에서는 달리기 효과에 대해서 좀 더 상세히 알아보도록 하겠습니다.

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달리기 효과, 효능

 

1. 정신 건강에 도움

달리기를 꾸준히 할 경우 칸나비노이드, 엔돌핀, 세로토닌, 도파민 등의 호르몬이 분비되고 우울감 감소, 활력 강화, 인지력 개선 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

2. 다이어트

많은 사람들이 달리기를 하는 이유 중 하나는 다이어트 때문일 것입니다.

달리기는 30분 정도에 320kcal정도를 소모하여 체중 감량에 많은 도움을 줍니다.

무엇보다도 30분 이상씩은 달려주는 것이 좋으며 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

3. 자기만족감 부여

달리기는 목표를 정하고 매일 꾸준히 달려야 하는 운동이므로 이것을 달성했을 경우 큰 자기만족감을 얻을 수 있습니다.

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4. 수면의 질 향상

매일 달리기를 30분이상 실시할 경우 수면의 질이 높아지며 정상활동 시간에 졸음이 오는 것을 예방할 수 있습니다.

 

5. 지구력과 체력 강화

달리기는 대표적인 유산소 운동으로 폐와 심장이 튼튼해지고 체내 노폐물이 배출되며 체력 강화, 지구력 향상에 도움을 줍니다. 

 

6. 심혈관질환 예방

꾸준한 달리기는 심장을 튼튼하게 하고 혈관을 깨끗하게 만들어 심혈관 질환에 걸릴 위험을 낮춰줍니다.

 

7. 사망률 다운

달리기를 꾸준히 하는 경우 여러 질환으로 사망할 확률이 25% 가까이 감소한다고 합니다.

 

8. 전신 근육 강화

달리기는 전신운동으로 꾸준히 하는 경우 신체 모든 근육을 골고루 강화하는데 효과가 좋습니다.

 

9. 스트레스 해소

달리기를 하면 엔돌핀이라는 호르몬이 분비되며 이 호르몬은 스트레스를 빠르게 해소하고 기분을 좋게 만들어줍니다.

 

10. 붓기 해소

달리기는 림프와 혈액의 흐름을 원활하게 하고 붓기를 제거하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

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달리기 주의사항

 

1. 달리기는 적절한 휴식을 취하며 1주일에 2~3회 정도 하다기 체력에 맞게 조금씩 늘리는 것을 추천합니다. 너무 무리한 운동은 부상이나 역효과를 불러올 수 있습니다.

 

2. 달리기를 하고 나서 일상생활 속 심박수 증가, 수면장애, 식욕부진, 피로 등의 증상이 생긴다면 운동시간을 줄이고 좀 더 많은 회복시간을 가져주는 것이 좋습니다.