면역력 높이는 방법

면역력이란?

면역 시스템은 병을 일으키는 미생물로부터 사람을 보호하는 역할을 하고 있으며 때로는 그것에 실패하기도 합니다. 그렇게 되면 세균이 신체 내 침입하는 것이 용이해지고 병에 잘 걸리게 됩니다. 

면역력을 높이겠다는 생각은 매력적이지만 그 능력은 몇 가지를 실행하는 것만으로는 향상되지 않습니다. 

면역 시스템은 단일 존재가 아닌 시스템이기 때문에 잘 기능하려면 밸런스와 조화가 필요합니다. 

식사, 운동, 연령, 심리적 스트레스 요인 등 다양한 것들이 영향을 미치기 때문에 많은 것을 신경써야 합니다.

면역 체계 강화 방법

면역력을 높이기 위해 가장 먼저 해야할 것은 건강한 생활습관을 선택하는 것입니다. 생활습관을 좋은 방식으로 개선하는 것은 면역시스템을 강화시키고 건강한 삶을 유지하게 합니다. 

다음은 면역체계 강화를 위한 생활습관 개선 방법입니다.

1. 담배를 피우지 않습니다.

2. 과일이나 야채를 많이 먹습니다.

3. 정기적으로 주 2~3회 30분이상 운동합니다.

4. 적정 체중을 유지합니다.

5. 술을 마시는 경우 과음하지 말고 적당히 마십니다.

6. 7~8시간 충분한 수면을 취하고 잠자는 시간과 기상 시간을 일정하게 합니다.

7. 자주 손을 씻고 육류를 충분히 조리해 먹는 등 감염을 예방하기 위해 충분한 조치를 취합니다.

8. 스트레스를 최소한으로 억제합니다.

9. 항체가 없는 병에 대하여 예방 접종을 합니다.

10. 필요한 경우 영양제를 먹고 평소 면역력에 좋은 음식을 많이 섭취합니다.

면역력을 높이는 식품, 음식, 영양제

1. 현미 잡곡밥

2. 된장, 청국장

3. 김치

4. 단호박

5. 감

6. 고등어와 같은 등 푸른 생선

7. 버섯

8. 사과

9. 당근

10. 무

11. 프로폴리스

12. 노니

13. 홍삼