금연 방법 및 금단 증상 완화 방법

금연 방법 및 금단 증상 완화 방법

요즘은 많은 사람들이 금연을 해보려고 노력합니다.

하지만 금단현상으로 인하여 뜻대로 되지 않는 경우가 많은데요.

금단 현상에는 어떤 것들이 있으며 그것을 극복하는 방법과 금연에 성공하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

금단 증상

금단 증상에는 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 불안

2. 초조

3. 무기력

4. 집중력 장애

5. 짜증

6. 흡연 갈망

7. 두통

8. 불면

9. 졸음

10. 변비

11. 설사

12. 소화 장애

금연 방법 & 금단 증상 완화 방법

보통 처음 금연을 하고 나서는 일주일동안은 금단현상이 찾아옵니다.

하지만 일주일이 지나고 나서부터는 점점 담배생각이 줄어들게 된다고 합니다.

아래는 효과적인 금연 방법입니다.

1. 금연달력을 만듭니다. 

조금씩 줄여나갈 계획을 세운 사람들의 경우 금연달력을 만들어 하루 필 담배 개수를 정해두고 목표 달성여부를 체크해나가는 것이 좋습니다.

2. 금단증상이 심하여 금연에 어려움이 있다면 약물의 도움을 받을 수도 있습니다. 

챔픽스, 챈틱스, 부프로피온, 니코피온 등이 있으며 의사와 상담 후 처방받아 복용하면 됩니다.

3. 껌, 사탕, 니코틴 패치, 은단 등을 사용합니다.

4. 보건소에 방문하여 금연클리닉을 받습니다.

5. 주 2~3회 꾸주하게 운동을 합니다.

6. 스트레스를 최소화하고 흡연자와 동석을 피합니다.

7. 과일, 채소를 많이 섭취합니다.

8. 기름진 음식, 카페인, 알코올을 피합니다.

9. 물을 자주 마십니다. 물을 많이 마시면 몸속의 니코틴을 더욱 빨리 배출해 낼 수 있습니다.