인삼의 효능과 부작용

인삼의 효능과 부작용

인삼의 효능

인삼은 수세기에 걸쳐 한의학에서 사용되어 왔습니다.
성장이 더디고 뿌리가 굵은 이 식물은 여러 종류가 있는데 가장 인기 있는 것은 미국 인삼(american ginseng)과 아시아 인삼(Panax ginseng)입니다.
미국과 아시아의 인삼은 활성화합물의 농도와 몸에 미치는 영향에 차이가 있습니다. 미국 인삼은 주로 심신을 안정시키는 효능이 있지만 아시아 인삼은 원기회복 효과가 있습니다.

아래는 인삼의 효능입니다.

1. 염증을 감소시키며 산화를 방지해줍니다.
인삼은 항산화 및 항염증 효능이 있습니다.
많은 연구에서 인삼 추출물인 진세노이드화합물에 의해서 염증이 억제되어 세포의 항산화 능력이 증대되는 것을 알아냈습니다.
한 연구에서는 18명의 젊은 운동 선수에게 하루 3회 인삼 추출물을 7일간 섭취시킨 후 효과를 조사했습니다.
그 후 피실험자들의 운동 후 염증 수준을 검사했는데 염증 수준은 일반 그룹보다 큰폭으로 낮았고 최대 72시간까지 효력이 지속되었습니다.

2. 뇌기능을 개선 시켜 줍니다.
인삼은 기억, 행동, 기분 등 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
시험관이나 동물 실험에서 진세노사이드나 화합물 K등의 인삼 성분이 뇌손상을 예방할 수 있는 것이 밝혀졌습니다.
한 연구에서는 건강한 사람 30명을 대상으로 4주간에 걸쳐 매일 200 mg의 인삼을 섭취시켰습니다. 연구 결과 이들은 정신건강, 사회기능, 기분이 개선되는 것을 보여줬습니다.

다른 연구에서는 건강한 30명의 성인남녀를 대상으로 정신 성능, 정신 피로, 혈당치 등에 200~400mg의 인삼 복용이 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

200mg의 투여량은 400mg의 투여량에 비해 정신성능과 피로를 개선하는 데 더 효과가 있었습니다.
그러나 왜 저용량이 고용량보다 효과가 있었는지는 불분명합니다.
또한 인삼을 8일간 매일 400mg 복용하면 뇌기능과 수학능력이 향상되며 알츠하이머병의 사람에 있어서는 뇌의 기능이나 행동에 플러스 효과가 있다는 것도 밝혀졌습니다.
요약하자면 인삼은 건강한 사람뿐만 아니라 알츠하이머병인 사람도 효과를 볼 수 있으며 정신 기능 개선, 진정 효과, 기분 개선의 효능이 있습니다.

3. 발기부전 개선에 도움이 됩니다.
인삼은 남성의 발기부전 치료에 도움이 될 수 있습니다.
인삼 내 화합물은 음경 혈관이나 조직을 산화스트레스로부터 보호하여 정상적인 기능을 되찾는 데 도움이 됩니다.
또한 인삼은 음경근육 이완을 개선해 혈액순환을 증가시키는 화합물인 일산화질소 생성을 촉진할 수 있다고 합니다. 

한 연구에 따르면 인삼을 복용한 환자의 발기부전 증상이 60% 개선되었으며 8주동안 1000mg의 인삼 추출물을 섭취한 86명의 발기부전 환자들의 발기 기능과 전체 만족도가 크게 향상되었다고 합니다.
그러나 인삼의 발기부전에 대한 효과를 확실히 입증하기 위해서는 아직은 조금 더 연구가 필요합니다.

4. 면역시스템을 강화시켜줍니다.
인삼은 면역시스템을 강화시켜 줍니다.
한 연구에서는 위암 수술 후 2년간 매일 5400mg의 인삼을 복용하고 있는 39명을 추적 조사했습니다.
흥미롭게도 이들은 면역기능이 두드러지게 개선되었으며 위암 증상의 재발률이 낮았습니다.
인삼 엑기스는 독감 등 질병에 대한 예방접종 효과를 높이는 효과도 있습니다.

요약하자면 인삼은 암 환자의 면역시스템을 강화하며 특정 예방접종 효과를 높일 수 있습니다.

5. 항암 효과과 있습니다.
인삼은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인삼을 복용하면 암 발병 위험이 16% 낮을 수 있는데 인삼을 복용하는 사람은 입, 식도, 위, 대장, 간, 폐 등에 암 발병 가능성이 섭취하지 않은 사람보다 낮다고 합니다.
인삼은 또 치료를 받고 있는 환자의 건강을 개선시켜 부작용을 줄이고 몇몇 치료제의 효과를 높이는 데 도움을 주기도 합니다.

6. 피로 경감, 원기 회복에 도움이 됩니다.
인삼은 피로를 감소시켜주고 에너지를 북돋아줍니다. 인삼의 효능에 관한 4주간의 연구에서는 만성 피로 환자 90명에게 1, 2그램의 인삼을 복용시키고 효과를 지켜봤습니다. 인삼을 복용한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 육체적, 정신적 피로가 덜하고 산화스트레스도 적었습니다.

또한 인삼 영양제는 피로를 경감시킬 뿐만 아니라, 신체 활동도 향상시켜준다고 합니다.

요약하자면 인삼은 항산화 작용을 하며 세포의 에너지 생산을 늘림으로써 피로를 경감하고 신체 활동의 향상에 도움이 됩니다.

7. 혈당수치를 낮춰 줍니다.

인삼은 당뇨병 환자의 혈당 조절에 효과가 있습니다.
인삼은 췌장 기능의 향상, 인슐린 생성의 촉진 및 조직에서의 혈당 조절을 돕습니다.
한 연구에서는 2형 당뇨병 19명을 대상으로 항당뇨병약과 식이요법을 실시하며 인삼 6g을 복용시킨 결과를 소개했습니다. 흥미롭게도 12주간의 연구기간 동안 이들은 혈당을 양호하게 컨트롤하며 유지할 수 있었습니다. 
발효 인삼은 혈당 컨트롤에 더욱 효과가 있습니다. 발효인삼은 진세노사이드를 더 흡수하기 쉽고 강력한 형태로 변환시킵니다.
실제로 하루 2.7g의 발효 인삼을 섭취하는 것은 일반 인삼보다 혈당치를 낮추는데 효과적이며 식후의 인슐린 농도를 높이는 효과가 탁월하다고 합니다

8. 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
인삼은 많은 방법으로 소비됩니다. 날것으로 먹어도 되며 가볍게 쪄서 부드럽게 먹을 수도 있습니다.
인삼차로 먹기 위하여 물에 삶을 수도 있습니다.
인삼은 각종 요리에 추가하여 섭취할수도 있으며 간편하게 추출하여 분말, 정제, 캡슐 등으로 먹을 수도 있습니다.
얼마나 복용할지는 개선하고 싶은 조건에 따라 다릅니다. 보통 하루 12g의 생(生)인삼 또는 200~400mg의 추출물이 권장됩니다. 소량부터 시작하여 점차 복용량을 늘려가는 것이 제일 좋은 방법입니다. 최대한의 이익을 얻기 위해서는 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

안전성과 잠재적인 부작용
인삼은 안전하며 심각한 부작용을 일으키지는 않는다고 합니다.
그러나 당뇨병 치료약을 복용하고 있는 사람은 인삼을 복용할 때 혈당치를 주의 깊게 체크하여 혈당치가 너무 떨어지지 않도록 해야 합니다.
또한 인삼은 항응고제의 효력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
이러한 이유로 환자의 경우 의사에게 상담하고 나서 복용해주시기 바랍니다.
임산부나 수유중인 아이나 여성에게는 추천하지 않습니다.
마지막으로 인삼을 장기간 복용하면 효력이 떨어진다고 합니다. 효과를 최대한으로 보려면 인삼을 2~3주 복용 시 1, 2주간의 휴식을 취하면 좋습니다.

요약정리

인삼은 항산화 효과나 항염증 효과가 있고 혈당치를 조절해주며 일부 암에 효과가 있습니다.

또한 인삼은 면역시스템 강화, 뇌기능 강화, 피로 경감, 발기기능 장애 증상을 개선해 줍니다.
인삼은 날 것으로 먹거나 캡슐, 파우더등을 사용해 간단하게 섭취 할 수 있습니다.
어떤 상태를 개선하고 싶거나 건강을 증진시키고 싶다면 인삼은 꼭 한번 시도해 볼 가치가 있습니다.