녹차 효능과 부작용 및 권장량

녹차 효능과 부작용 및 권장량

녹차란?

쌀쌀해지는 계절 따뜻한 차 한잔이 떠오르죠.

저는 커피를 좋아하지않아 대신에 아침마다 녹차를 마시는 편인데요.

녹차는 커피만큼이나 누구나 쉽게 접할 수 있고 대중화되어있는 차 중 하나인 것 같습니다.

녹차는 대표적인 녹색 음식인 '그린푸드'로 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다.

유명한 영양학자들은 녹차가 가장 건강하고 몸에 좋은 차라고도 말합니다.

녹차의 대표적인 효능으로는 항산화 효과와 심신안정 효과가 있으며 혈당과 콜레스테롤 수치도 적절하게 조절해줍니다.

또한, 녹차에는 우리 몸에 이로운 물질들이 많이 함유되어 있는데요.

녹차의 효능과 부작용, 그리고 일일 권장량에 대해 알아보겠습니다.

녹차 효능

녹차의 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 당뇨 증상 개선 효과

녹차는 인슐린 감수성을 향상시키면서 혈당의 갑작스러운 상승을 막아 당뇨증상 개선에 도움이 됩니다.

2. 피부 건강 개선 효과

녹차를 마시면 피부의 손상이 방지되고 주름 개선, 염증 예방, 모공 축소와 같은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 항산화 작용

녹차는 활성산소를 억제하여 항산화작용을 합니다.

4. 노화 방지 효과

녹차에는 폴리페놀이라는 성분이 홍차보다 6배이상 함유되어 있습니다. 

이 폴리페놀 성분은 노화를 막는데 효과적인 성분입니다.

5. 심신 안정 효과

녹차는 불안감을 없애주고 집중력을 향상시켜주며 심신을 안정시켜줍니다.

6. 심혈관계 질환 예방 효과

녹차를 꾸준히 적정량 섭취하면 혈관에 지방이 쌓이는 것을 막고 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관계 질환 발병률이 현저히 떨어진다는 연구결과가 있습니다.

7. 다이어트 효과

대표적인 다이어트 식품으로 지방이 축적되는 것을 막고 체지방이 빠르게 연소되도록 도와줍니다.

다이어트 식품으로써 녹차를 마시는 사람은 하루 6잔 정도를 마시는게 좋습니다.

8. 치매 발병률 감소

매일 녹차를 섭취하면 치매가 발병할 확률이 떨어지는데요.

녹차가 뇌혈관이 손상되는 것을 막고 신경이 퇴화되는 것을 예방해주기 때문입니다.

녹차 부작용 및 권장량

녹차를 섭취하면 인체에 여러가지 이로운 효과가 있지만 과도하게 섭취할 경우 카페인과 카테킨 성분으로 인한 부작용이 발생할 수 있으며 칼슘이 손실되고 불면, 메스꺼움, 불안 증상이 생길 수 있습니다.

녹차의 하루 권장량은 300~1000mg 정도라고 합니다. 

이것은 녹차 15~20잔 수준이라고 하니 적정량을 지켜 부작용이 생기지 않도록 해야겠습니다.