푸룬(프룬) 효능과 부작용 및 권장량

푸룬(프룬) 효능과 부작용 및 권장량

푸룬(프룬)이란?

서양자두를 말린 건자두로 건조되는 과정에서 발생하는 성분이 천연방부제 역할을 하여 부패를 방지시키기 때문에 휴대가 쉽습니다. 100g당 34kcal정도의 열량을 가지고 있으며 자두를 말린 것뿐인데 그냥 생자두보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

영양소는 생자두의 3배이며 철분은 사과의 10배, 식이섬유는 바나나의 4배가 함유되어 있습니다.

원래는 장수마을로 유명한 코카서스라는 지역에서 자주먹던 식품이었는데 현재는 유럽 전역과 미국 캘리포니아까지 전파되었습니다.

프룬은 수분, 단백질, 지방, 무기질, 아미노산, 탄수화물, 비타민, 식이섬유, 당류, 폴리페놀과 같은 성분으로 이루어져있습니다.

프룬(푸룬) 효능

푸룬 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 장 건강 개선 효과

프룬에 함유되어 있는 식이섬유와 이사틴이라는 성분이 장 건강을 개선하여 줍니다.

2. 눈 건강 개선 효과

푸룬에 풍부하게 함유되어 있는 비타민A 성분이 안구건조증, 야맹증과 같은 안구 질환을 예방하고 눈 건강 개선에 도움을 줍니다.

3. 산성 체질 개선 효과

요즘 사람들은 육식을 많이 하는데요. 이렇게 육식을 많이 하면 몸이 산성화 되어 각종 질병이 발생할 수 있습니다. 프룬은 몸이 산성화되는 것을 예방해줍니다.

4. 여성 질환 예방 효과

푸룬에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 생리중인 여성과 임산부에게 좋으며 각종 여성 질환과 부인병을 예방하는 효과가 있습니다.

5. 다이어트 효과

100g에 20kcal의 저열량 식품으로 풍부한 식이섬유가 포만감을 느끼게 해주며 변비를 예방해줍니다. 또한 식욕을 감퇴시켜주어 다이어트 식품으로 효과적입니다.

6. 변비 증상 개선 효과

푸룬에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘과 섬유질이 변비 증상을 개선하고 예방하여 줍니다.

7. 골다공증 예방

푸룬에 함유되어 있는 붕소 성분이 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

8. 불면증 증상 개선 효과

자기 전 푸룬을 섭취하면 수면 중 뇌의 글루코스 공급에 도움을 주어 숙면을 취하게 해줍니다.

9. 고혈압 증상 개선 효과

자두에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨성분이 고혈압 증상을 개선하고 예방하여 줍니다.

10. 심혈관 질환 예방 효과

프룬에 함유되어 있는 칼륨과 안토시아닌 성분이 혈관을 확장시키고 심장 박동을 조절하며 근육과 신경을 안정되게하여 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

11. 신경 안정 효과

프룬에 함유되어 있는 마그네슘 성분이 신경을 안정시키는데 도움을 줍니다.

푸룬(프룬) 부작용 및 권장량

프룬은 차가운 성질을 가지고 있으므로 너무 많은 양을 먹을 경우 설사, 복통과 같은 증상이 발생할 수 있으며 위가 약한 사람은 소량 복용하는 것이 좋습니다.

성인의 일일 섭취 적정량은 12알 미만입니다.

처음 프룬을 섭취하는 사람의 경우에는 5알정도에서부터 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.

푸룬을 과다 섭취할 경우 복통, 설사, 구토와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.