잣의 효능과 부작용 및 권장량

잣의 효능과 부작용 및 권장량

잣이란?

잣은 잣나무 종자로 단단한 송이 안에 감싸져 있습니다.

견과류에 속하며 100g당 660kcal정도의 열량을 함유하고 있습니다.

국내산 잣은 표면에 상처가 있고 크기가 고르며 깨진 것이 많으나 맛이 특별히 고소한 것이 특징으로 중국산과는 차이가 있습니다.

원산지는 한국, 중국, 러시아, 일본 등지인데 특히 한국의 잣이 세계적으로 인정을 받고 있습니다.

제철은 8월에서 1월사이이며 옛날에는 신선의 음식 또는 불로장생을 위한 음식으로도 알려져있습니다.

그만큼 영양이 풍부하며 몸에 좋다는 뜻인데요.

이렇게 좋은 잣. 또 어떠한 효능이 있는지는 아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

잣의 효능

잣 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 자양강장 효과

잣은 영양소가 풍부하고 열량이 높아 활력을 불어넣고 원기를 회복시켜줍니다.

2. 다이어트 효과

잣은 비록 칼로리가 높아 많이 섭취할 경우에는 비만이 될 수 있는 부작용이 있지만 적정량 섭취한다면 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.

조금만 섭취를 하여도 포만감을 충분히 주며 식욕을 저하시켜주기때문입니다.

3. 위장 기능 강화 효과

잣은 위를 튼튼하게하여 관련 질환을 예방해주며 위장 기능을 활성화시켜줍니다.

4. 빈혈 증상 개선 효과

잣에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 잣을 꾸준히 먹으면 빈혈 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

5. 탈모 예방 효과

잣에 함유되어 있는 비타민E 성분이 두피를 건강하게 만들어 탈모를 예방해줍니다.

6. 노화 방지 효과

잣은 피부를 탄력있고 건강하게 만들며 노화를 억제합니다.

7. 불면 증상 개선 효과

잣은 심신을 안정시키고 불면증을 개선하여 줍니다.

8. 고혈압 증상 개선 효과

잣에 함유되어 있는 리놀레산, 올레산과 같은 성분들이 혈압을 저하시켜 고혈압 증상 개선에 도움을 줍니다.

9. 혈액 순환 촉진 효과

잣에 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산과 마그네슘 성분이 콜레스테롤을 저하시키고 혈관을 깨끗하게 하여 혈액 순환에 도움을 주며 심장을 튼튼하게 하고 심장 건강을 증진시켜 각종 심혈관질환을 예방합니다.

잣의 부작용 및 권장량

잣에 특별한 부작용은 없으나 평소 설사를 자주 하는 사람, 알레르기가 있는사람의 경우에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

또한 권장량인 30개보다 과하게 많이 섭취할 경우 설사나 복통을 유발할 수 있으며 피부에 트러블이 발생할 가능성이 있으므로 주의해야합니다.