생리통 증상을 완화, 예방하는 방법(지압법)

생리통 증상을 완화 또는 예방하는 방법(+지압법)

여성의 75%정도가 생리통을 경험하며 1/3의 여성은 주기적으로 통증을 느끼고 5~10%는 생활에 지장이 있을 정도로 심한 증상을 느낀다고 합니다.

생리통 증상을 최대한 줄이고 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 써보는 것이 좋습니다.

1. 카페인, 나트륨 섭취 자제

생리가 시작되기 일주일 전부터는 커피, 에너지드링크, 술, 매운 음식, 짠 음식, 튀긴 음식과 같은 것들은 멀리하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 생리통 증상을 악화시킵니다.

2. 진통제 복용

약국에서 처방없이 구매할 수 있는 게보린, 이지엔, 타이레놀, 탁센, 펜잘, 부스코판과 같은 약물을 복용합니다.

통증이 매우 심할 경우에는 병원에서 폰탈과 같은 진통제를 처방받아 먹으면 됩니다.

3. 태아 자세로 눕기

태아자세로 한쪽으로 돌아 웅크려 눕는 것은 생리통 증상 완화에 도움이 됩니다.

복부 골격근의 긴장을 풀어줌으로써 통증이 완화 되는 효과를 볼 수 있습니다.

4. 찜질

생리통 증상이 심할 경우 몸을 따뜻하게 해주면 증상 완화에 도움이 됩니다.

찜질팩을 따뜻하게 만들어 배와 허리에 대주거나 전기매트 위에 누워 배꼽 아래부분을 살살 마사지 해주면 좋습니다.

또한, 족욕을 하는 것도 괜찮습니다.

5. 가벼운 운동

생리전에는 무기력해지고 몸도 무거워지기 때문에 운동을 하기 쉽지는 않습니다.

하지만 무리한 운동이 아닌 가벼운 운동을 생리통 완화에 좋습니다.

운동을 하면 혈액순환이 촉진되고 엔돌핀이 생성됨으로써 자궁 경련 완화에 도움을 주기 때문입니다.

이러한 이유때문에 생리통이 심할 사람일수록 일주일에 4회 가량 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

6. 마그네슘, 칼슘 영양제 복용

평소 마그네슘과 칼슘 영양제를 꾸준히 복용하면 생리통 증상을 예방하는데 도움이 됩니다.

마그네슘과 칼슘은 수축된 자궁 근육을 풀어주고 통증을 줄여주며 신경을 안정시켜줍니다.

7. 생리통 완화에 좋은 음식 섭취

미역, 석류, 바나나 등의 음식을 섭취해주면 생리통 완화에 도움이 됩니다.

8. 조해혈 지압

이 방법은 생리통이 있을 때 어느정도 통증을 경감시켜줍니다.

위치는 발목 안쪽 복숭아뼈 아래부분의 움푹 패인 곳인데요.

사진의 별표 부분이 조해혈입니다.

이 부분을 5초 정도 꾸욱 눌러줍니다.

5~20회 가량 반복합니다.

9. 삼음교 지압

삼음교는 발목 안쪽 복숭아뼈 위로 10cm 정도에 위치하고 있습니다.

5초 정도 꾸욱 누르며 지압해주고 5~20회가량 반복해줍니다.

삼음교 지압은 생리통 증상을 완화시켜주지만 임신한 여성은 누르면 안되는 혈자리입니다.