마카 효능과 부작용 및 권장량

슈퍼푸드 마카의 효능과 부작용 및 권장량

마카는 페루 안데스산맥을 원산지로하는 배추과 두해살이풀을 말합니다.

식용과 약용으로 모두 쓰이며 기원전 16세기부터 안데스 산맥 원주민들이 재배하기 시작했습니다.

마카는 굉장히 영양가 높은 식품으로 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 칼슘, 칼륨, 철, 구리, 망간, 아연, 올레산, 아르기닌, 바린, 로이신, 글루코시놀레이트 등을 함유하고 있습니다.

또한, 마카는 페루의 산삼이라고도 불리며 체력 증진, 정력 강화에 효과적인것으로 유명합니다.

예로부터 페루에서는 굉장히 귀한 작물로 취급받아 화폐 용도로도 사용되었다고 하네요.

오늘은 이렇게 귀하고 몸에 좋기로 유명한 슈퍼푸드 마카의 효능과 부작용, 그리고 적정 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

마카 효능

마카 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 폐경기 증상 완화

마카에 함유되어 있는 각종 미네랄과 비타민 성분이 호르몬 균형을 폐경 후 여성들의 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

2. 남성 정력 강화

마카는 남성 정자의 양과 질을 개선하여주며 테스토스테론 분비를 촉진시켜 성기능을 강화시켜줍니다.

3. 학습 능력 향상

마카는 성장기 아이들의 학습능력 향상에 도움을 줍니다.

4. 정신 안정 효과

마카에 함유되어 있는 플로보노이드라는 성분이 정신 건강을 증진시키고 기분을 향상시키며 우울 증상을 개선해줍니다.

5. 전립성 비대증 증상 완화

마카에 함유되어 있는 글루코시놀레이트라는 성분이 전립선 비대증을 완화시켜줍니다.

6. 뼈 건강 증진

마카에는 칼슘과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 골밀도를 높여줌으로써 뼈를 건강하게 만들어줍니다.

7. 혈관 질환 예방

마카에 함유되어 있는 글루코시놀레이드 성분은 각종 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

8. 항암 효과

마카에 함유되어 있는 글루코시놀레이드 성분은 혈관질환을 예방할 뿐만 아니라 종양의 성장을 억제하여 암을 예방해주기도 합니다.

9. 피로 회복 효과

마카에 함유되어 있는 아미노산과 비타민 성분들이 피로를 회복 시켜줍니다.

10. 운동 능력 향상

마카는 운동 능력을 향상 시켜줍니다.

또한 마카에 함유되어 있는 단백질과 건강한 지방산이 운동 효과를 극대화시켜줍니다.

11. 불임 증상 개선 효과

마카에 함유되어 있는 식물성 에스트로겐 성분이 불임 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.

마카 부작용 및 권장량

마카를 과다 섭취할 경우 호르몬 불균형을 초래할 수 있으며 메스꺼움, 복통, 설사, 변비와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

또한, 사람에 따라 마카에 알레르기 반응을 보이는 사람이 있을 수도 있으며 갑상선에 문제가 있는 사람은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.  

마카 일일 권장량은 3000~500mg입니다.