비타민A 효능, 부작용, 권장량, 많은 음식

비타민A 효능, 부작용, 권장량, 많은 음식

비타민A는 동물에서 유래된 레티놀의 생물작용을 나타내는 지용성 비타민으로써 시력유지, 생체막 조직의 구조 및 기능 조절, 신체 저항력 향상과 같은 역할을 합니다.

식물성과 동물성 식품 모두에서 섭취할 수 있으며 지용성이기 때문에 기름 또는 지방과 결합했을 경우에만 신체로 흡수됩니다.

비타민A가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

1. 계란

2. 녹황색 채소

3. 당근

4. 동물간/ 생선 간유/ 전지분유

5. 해조류

6. 호박, 고추

비타민A 효능

비타민A의 효능은 다음과 같습니다.

1. 눈 건강 유지

비타민A는 눈의 점막을 촉촉하게 유지시켜주며 야맹증, 안구건조증과 같은 안구질환을 예방해줍니다.

2. 면역력 강화

비타민A는 면역세포의 생성을 지원해주며 원활히 기능하도록 해줍니다.

이로 인해 면역력이 강화되어 각종 질환으로부터 신체를 지키는데 도움이 됩니다.

3. 감기 예방

비타민A는 호흡기관의 점막을 건강하게 유지해줍니다. 이로 인해 각종 감기 질환이 예방됩니다.

4. 발육 촉진

비타민A는 성장기 아이들의 발육, 성장에 도움을 줍니다.

5. 피부 미용

비타민A의 한종류인 레티놀은 피부 재생, 탄력 회복, 주름 개선, 피부 염증 억제와 같은 역할을 합니다.

4. 위장 건강 증진

5. 항암 효과

6. 노화 예방

비타민A 부작용(결핍, 과잉)

비타민A 결핍은 두가지로 나뉘는데 1차 결핍은 비타민A가 들어있는 음식을 섭취하지 못해 발생하며 2차 결핍은 지질 흡수 장애, 흡연, 알코올 중독, 담즙 분비 또는 생성 장애에 의해 발생됩니다.

비타민A 결핍시에는 다음과 같은 증상이 발생합니다.

1. 야맹증, 시각 손상

2. 안구 건조증

3. 점막 퇴화

4. 뼈, 치아의 발육 장애

5. 요로, 귀 부분 감염 증가

비타민A 과다 복용 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 두통, 피로

2. 설사, 구역질

3. 몸무게 감소, 식욕 저하

4. 어지러움, 피부 건조

비타민A 권장량

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비타민A 일일 권장량은 성인남자 750㎍, 성인여자 650㎍입니다.

1IU=0.3㎍입니다.