오디의 효능과 부작용 및 주의사항, 고르는 방법

오디의 효능과 부작용 및 주의사항, 고르는 방법

오디는 뽕나무의 열매를 말하는 것으로 요즘 블랙푸드의 대명사로 큰 인기를 누리고 있습니다.

상심자, 상실, 상심이라는 이름으로도 불리며 당나라때부터 약재로 많이 이용되어 온 과실입니다.

우리나라 산골짜기와 야산에 많이 서식하며 중앙아시아 지역에 많이 분포하고 제철은 5월과 6월 사이입니다.

오디는 흐르는 물에 씻어 생으로 먹기도 하지만 과실주로도 많이 담가 먹으며 잼, 요구르트, 우유에 갈아먹기도 합니다.

또한, 칼로리가 낮은 식품에 속해 살찐 사람이 섭취해도 부담이 없습니다.

좋은 오디 고르는 법

1. 꼭지부분이 신선한 것

2. 무르지 않고 통통한 것

3. 검은색으로 색이 선명한 것

4. 오디즙의 경우 진한 보라색인 것

오디 효능

오디 효능은 다음과 같습니다.

1. 고혈압 증상 개선

오디에 함유되어 있는 루틴 성분이 고혈압 증상 개선에 도움을 줍니다.

2. 변비 증상 개선

오디에 함유되어 있는 식이섬유가 장내 환경을 개선하고 배변활동을 촉진하여 변비 증상을 개선하고 예방해줍니다. 

3. 빈혈 증상 개선

오디에는 칼륨, 비타민A, 포도당, 칼슘, 철분 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.

이 중 철분 성분이 빈혈 증상을 개선하고 예방하여줍니다.

4. 심혈관 질환 예방

오디에 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 활성산소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 저하시켜주며 레스베라트롤이라는 물질이 혈관을 확장시켜주기 때문에 각종 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

5. 혈당 관리

오디에 함유되어 있는 C3G와 1-DNJ라는 물질이 당뇨병성 망막병증과 시력을 개선해주며 혈당을 낮춰줍니다.

6. 피로 회복

오디에는 다양한 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복과 신진대사 활성화에 도움이 됩니다.

7. 노화 예방

오디에 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 항산화작용을 하여 노화 예방에 도움을 줍니다.

8. 피부 미용 효과

오디에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 탄력있고 밝게 만들어줍니다.

오디 부작용 및 주의사항

1. 오디는 소화기가 약하거나 예민한 사람이 과다 섭취할 경우 복통, 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

2. 오디는 차가운 성질을 가진 식품이기 때문에 평소 수족냉증이 있거나 몸이 차가운 사람의 경우 따뜻한 차로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 오디에는 혈당관리에 도움이 되는 물질들이 함유되어 있지만 과당이 함유되어 있는 과일인지라 과하게 섭취할 경우 혈당을 올릴 수도 있습니다. 혈당관리를 위해 드시는 분은 적정량을 지켜서 먹어야하며 혈당을 수시로 체크하여 혈당이 상승할 경우 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.