모링가(moringa) 건강상의 효능/권장량/부작용/정의

모링가의 건강상의 정의, 효능, 부작용, 일일 권장량

모링가란?
모링가는 영양가가 높은 식물 중 하나입니다. 잎에는 비타민, 미네랄, 아미노산, 단백질, 항산화물질이 풍부합니다. 충분히 섭취 시 당뇨병과의 싸움, 영양 부족 개선, 모유 생산량의 증가, 인지 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 모링가는 히말라야 산맥과 인도의 열대 고목이며 전 세계에서 다양한 이름으로 알려져 있습니다. drum stick tree, Horseradish tree, Munga라고도 불리며, 필리핀에서는 Malungggay라고 부르고 있습니다. 고대 이집트에서는 피부를 관리하기 위해 화장품에 사용됐습니다. 껍질, 잎, 종자, 꽃, 뿌리 등 식물의 거의 모든 부분을 사용할 수 있지만 잎을 가장 일반적으로 사용합니다. 항산화 물질, 아미노산, 비타민, 미네랄을 많이 포함한 모링가의 잎은 영양과 건강에 많은 효능을 가지고 있습니다. 그것들은 전통적으로 말라리아, 고혈압, 당뇨병등의 예방이나 영양분 공급을 위해 사용되어 왔습니다.
또 모린가의 씨앗과 뿌리는 박테리아 및 균류를 죽이고 물을 정화하는데도 쓰였습니다.

모링가의 효능

1) 당뇨병과 싸웁니다
모링가는 혈당치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 모링가는 2형 당뇨병을 앓는 60명을 대상으로 한 실험에서 3개월을 복용시킨 결과 혈당치의 장기지표인 HbA1C와 혈당치를 떨어뜨렸습니다. 

2) 체중감량
모링가는 지방 연소나 감량에도 효과가 있는 것 알려져 있습니다. 

3) 모유생산 활성화
모링가는 전통적으로 모유 생산량을 늘려준다고 알려져있습니다.
6개의 연구에 의하면 모링가를 7일 이상 복용하자 모유 생산성이 향상되었습니다. 이때 모링가의 안전성은 확인되었으며 부작용은 없었습니다.

4) 운동능력을 서포트하고 내용성을 높여준다

모링가는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 마른 잎에는 20~30%의 단백질이 들어 있습니다. 또, 리진을 포함한 19의 아미노산을 함유하고 있습니다.
일산화질소의 생성을 촉진하는 운동 보충제는 운동 내구성과 효율성을 향상시키기 위해 이용됩니다. 모링가, 흑진자, 석류를 섞은 보충제를 1회 복용 한 24명의 건강한 사람들은 일산화질소 농도가 상승하였습니다. 

5) 천식 증상을 개선해줍니다.

20명을 대상으로 한 연구에서 모링가 종자는 3주 뒤 환자들의 천식증상을 줄여주었습니다. 부작용은 없었으며 폐기능이나 기도의 기능을 개선했습니다.

6) 모링가는 피부를 노화로부터 지켜줍니다.
모링가 잎 추출물이 3% 함유된 크림으로 피부 재생이 촉진되었으며 피부 노화를 늦췄습니다. 피부의 거침, 탄력, 주름을 경감했으며 피부의 볼륨, 촉감, 매끄러움이 향상되었습니다.

7) 비타민 A 수치 상승
모린가는 프로비타민A가 풍부합니다. 비타민 A 결핍자 103명을 대상으로 한 어린이 연구에서는 모링가잎이 6주 후 비타민A를 소폭 상승 시켰습니다.

8) 영양실조를 개선해줍니다.
모링가는 영양소가 풍부하기 때문에 항상 영양이 부족하여 체중증가가 어려운 만성 질환 환자에게 도움이 됩니다. 약물 치료를 받고 있는 60명의 HIV 환자를 대상으로 한 어떤 연구에서 모링가는 6개월 후에 몸의 영양분 상태를 개선했습니다.
국제 기관이나 개발도상국이 영양 실조와 싸우는데에도 저렴하고 안전하고 건강한 방법으로 인정받아 사용되고 있습니다. 

9) 심장을 보호합니다.
모링가는 HDL(좋은) 콜레스테롤을 상승시키고 총량 LDL(나쁜 콜레스테롤), VLDL 콜레스테롤을 저하시킵니다. 혈중 지질을 억제함으로써 모링가는 심장병 예방이나 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다.
모링가는 또한 혈중지질을 정상화할 수도 있습니다. 그것은 혈관을 보호하고 경직되거나 닫히는 것을 방지하여 줍니다.

10) 빈혈증상을 개선해 줄 수 있습니다.
모링가는 철분을 매우 많이 함유하고 있어 빈혈증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

11) 비누로 사용 가능합니다.
모링가는 천연방부제로서 손소독제 또는 공업용 비누로 대체하여 사용할 수 있습니다. 모링가는 연구결과 비누와 동일한 효과가 있었습니다.

12) 암 예방과 치료에 도움이 됩니다.
많은 연구에서 모링가는 폐, 담관, 두경부, 피부, 유방, 결장, 췌장의 암세포를 사멸시키는 효능이 있었습니다.
모링가는 암세포를 직접 죽이지 않고 분열을 막아 스스로 죽게 한다고 합니다.

13) 산화 방지제 역할을 합니다.
동물 연구에 따르면 모링가의 잎이나 뿌리에는 강력한 항산화물질이 포함되어 있다고 합니다.
잎은 특히 항산화 물질이 풍부해 산화 스트레스로 인한 만성질환으로부터 인체를 보호할 수 있습니다. 

14) 요로감염증(UTI)에 도움이 될 수 있습니다.
요로감염증(UTI) 환자 15명을 대상으로 한 연구에서 모링가는 참가자 65%의 요로감염 증상을 완전하게 치료했습니다. 또 약 13%가 완화되었습니다. 

15) 간장을 보호해줍니다.

실험결과 모링가는 각종 독소에 노출된 쥐의 간을 지켜 줬습니다. 간을 손상으로부터 보호하고 정상적인 간기능을 유지하는 데 도움을 주었습니다.

16) 염증을 줄여줍니다.
모링가 껍질, 잎, 꽃 추출물은 항염증제 입니다.
모링가의 종자 추출물은 염증이나 붓기, 궤양, 장전체의 손상을 경감시켜주며 세포내에서 염증을 악화시키는 일산화질소를 저감하는 동시에 면역세포에서는 항염증성 IL-10을 항진시킬 수 있습니다.

17) 세균, 균류, 기생충을 죽입니다.
잎, 뿌리, 수피, 종자는 시험관내의 세균, 균류, 기생충을 사멸 시켜줍니다.

18) 뇌 건강에 도움이 됩니다.
모링가 추출물은 세로토닌 농도를 높여줍니다. 또한 알츠하이머병 환자의 인지능력을 개선하고 산화 스트레스를 경감할 수 있습니다.
모링가는 학습과 기억력을 향상시키며 인지 장애가 있는 환자의 뇌 건강 개선에 도움이 됩니다. 

19) 우울증 개선효과가 있습니다.
모링가 추출물은 저용량 항우울제(프록세틴)와 병용하면 우울증 증세를 개선해 줄 수 있습니다. 이것은 뇌내의 세로토닌을 활성화시키며 일반적인 항우울약과 같습니다.

20) 몸의 해독작용을 돕습니다.

모링가는 디톡스 효소를 증강시켜 몸을 독소로부터 보호해 줍니다. 

21) 면역시스템을 강화해 줍니다.

모링가는 백혈구와 항체를 더 강력하게 해줍니다.

권장량과 부작용

모링가를 이용한 임상시험에서 적정량 섭취 시 큰 부작용은 발견되지 않았습니다. 그러나 과량 섭취 시 쓴맛 때문에 대부분 불쾌감을 느낄 수 있으며 구토, 복통, 설사 등의 원인이 될 수도 있습니다. 또한 임신 중인 여성은 모링가를 피하는 것이 좋습니다. 모링가의 뿌리는 동물의 번식을 줄이고 낙태를 유발할 가능성도 있다고 합니다. 일일 권장량은 환으로 섭취 시 20정 이하, 가루 9g 이하로 여러번 나누어 먹는 것이 좋습니다.