트립토판 효능/권장량/복용법/정의/부작용/함유 식품/음식

트립토판 효능/권장량/복용법/정의/부작용/함유 식품/음식

트립토판(L-트립토판)의 소개
단백질이 '신체의 구성요소'임은 잘 알려져 있습니다. 이러한 단백질은 아미노산이라고 불리는 작은 성분으로 구성되어 있습니다. 이것은 근육의 성장과 발달의 도움이 되었다. 단백질은 성장기인 사람에게만 필요한 것은 아닙니다. 성인들도 단백질 식품으로부터 아미노산을 섭취하는것이 필요합니다. 작은 펩티드 물질은 근육의 수복이나 운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 게다가 뇌의 인지 기능에 도움을 주고 있습니다.
트립토판은 체내에서 스스로 합성되지 않기 때문에 필요한 수치보다 낮아지는 일이 생길 수 있습니다. 그러므로 트립토판 결핍증을 막기 위해서 트립토판 영양제가 필요합니다. 우울증에 도움이 된다는 말이 있는데 이것은 세로토닌이라는 화학물질 때문입니다. 세로토닌은 트립토판의 변환으로 생성되는 화학물질입니다. 이 세로토닌은 기분을 안정시키고 행복감을 주는 등 뇌에 심리적 영향을 끼칩니다.
또한, 트립토판은 몸에 필수인 9개 아미노산 중 하나입니다. 이러한 아미노산은 체내에서 스스로 만들어지지 않습니다. 그러므로 단백질을 많이 포함한 식사하여 필요한 영양소를 섭취하는 것은 "필수"입니다. 

트립토판의 효능

1. 불안 정도를 경감시켜줍니다.

트립토판은 뇌에 좋은 영향을 끼칩니다. 뇌를 행복한 상태로 바꾸며 이것에 의해 신체에 생기는 스트레스나 불안이 경감됩니다.

2. 수면의 질 개선

트립토판은 천연 진정제입니다. 트립토판의 진정 효과의 배경에는 멜라토닌과 세로토닌의 변환이 있습니다.  이러한 성분들은 불면증을 해결해 줄 수 있습니다.

3. 체중 감소

많은 사람들이 트립토판을 식욕이나 체중 감소의 보조 식품으로 여깁니다.

이것은 지방이 축적되지 못하도록 체내에서 지방을 타게 만듭니다. 게다가 보통 식욕도 경감됩니다.

4. 흡연등의 중독증상을 경감

5. 두통을 경감

트립토판 권장량

L-트립트판 과잉섭취를 예방하기 위하여 적절한 용량을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 과잉섭취나 결핍이 몸에 해로운 영향을 주기 때문입니다.

건강한 성인은 몸무게 kg당 3.56g의 트립트판을 섭취해야 합니다. 이것은 보통 단백질 섭취로 제공되는 경우가 많습니다. 그러나 부족에 시달리는 사람은 보충제를 복용해야 합니다. 이런 경우 복용량은 사용 이유에 의해 좌우됩니다. 

불면증 환자 : 취침 전 12g 복용

만성두통(편두통등) : 일일 24g 나누어 복용

체중 감소 : 일일 0.5~2g

우울증 : 26g

보다 좋은 효과를 얻기 위해서는 보충제를 다른 약과 같이 병용할 수 있지만 문제를 일으킬 가능성이 있으므로 의사와 상담 후에 복용해야 합니다.

트립트판 함유 음식

육류나 채소로부터 섭취할 수 있습니다. 아래는 트립토판이 함유된 음식 목록입니다.

1. 계란

2. 생선

3. 유제품 (요구르트, 우유, 치즈)

4. 감자

5. 호두

6. 바나나

체내의 아미노산 레벨을 유지하는 하나의 방법은 식사중에 20~30g의 단백질을 섭취하는 것입니다.

그러나 결핍증을 앓고 있는 경우에는 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.

부작용

보충제는 부작용을 가져올 수 있습니다. 부적절한 복용 또는 저품질의 제품은 다음과 같은 부작용을 낳을 수 있습니다.

1. 위장 문제

2. 설사

3. 시야가 흐려짐

4. 구토

5. 졸음

또한 감기약이나 항우울제등의 다른 약과 병용하면 안됩니다. 약물 상호 작용이 몸에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

트립토판 함유 음식은 영양제보다 안전합니까?

대답은 "네"입니다. 트립토판은 식품으로 섭취하는 것이 영양제보다 안전합니다. 그러나, 식사 섭취에 의한 트립트판 수치의 증가는 불안을 고치거나 불면증을 최소한으로 하는데는 충분치 않습니다. 그러므로 정말로 불안을 억제하기 위해서나 불면증을 해결하려고 하는 사람은 트립토판 보충제를 먹는 것이 좋습니다.