바나나 효능과 부작용 및 주의사항

바나나의 효능과 부작용 및 주의사항

바나나는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 바나나에는 건강에 좋은 영향을 미치는 필수 영양소가 다양하게 포함되어 있습니다.

열량은 100당 88kcal이며 단백질, 지방, 탄수화물, 지방, 나트륨, 칼륨, 비타민A,B,C,D, 칼슘, 철분, 코발라민, 마그네슘 등의 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

바나나를 먹는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 되며 암에 걸릴 확률을 낮춰주기도 합니다.

바나나 효능

다음은 바나나의 효능입니다.

1. 심장 건강에 도움 

바나나는 식이섬유, 칼륨, 엽산, 비타민C 등의 항산화물질을 함유하고 있습니다. 이러한 물질들은 심장 건강에 도움이 됩니다.

고섬유식을 따르는 사람은 저섬유식을 하는 사람보다 심혈관 질환의 위험이 낮은 것으로 알려져있으며 식이섬유를 많이 섭취한 사람은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치도 낮았습니다.

2. 천식 완화

2007년에 이루어진 한 연구에 따르면 바나나를 먹으면 천식을 가지고 있는 아이들의 증상이 완화될 수 있습니다. 바나나에 함유되어 있는 항산화물질과 칼륨이 그 이유 중 하나일 것으로 추정됩니다. 그러나 이러한 내용을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 백혈병 예방에 도움

바나나에 함유되어 있는 렉틴이라는 성분이 백혈병 세포 증식을 억제한다는 연구결과가 있습니다.

렉틴은 항산화제로 작용하는데 산화방지제는 프리라디칼(활성산소)로 알려진 분자를 제거하는 데 도움을 줍니다. 활성산소가 과도하게 쌓이면 세포 손상이 발생하여 암을 일으킬 수 있습니다.

2004년 한 논문에 의하면 바나나와 오렌지 주스 또는 이 둘을 모두 섭취한 어린이는 백혈병에 걸릴 확률이 낮아진다고 지적하였습니다.

4. 혈압 관리

미국심장협회(AHA)는 사람들에게 나트륨 섭취량을 줄이고 칼륨을 함유한 식품의 소비량을 늘리라고 권장하고 있습니다. 칼륨은 혈압을 관리하여 심혈관계 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이들 정보원의 영양정보에 따르면 중간크기 바나나는 하루 칼륨 필요량의 9% 가까이를 제공해줍니다.

5. 당뇨병

미국당뇨병협회는 바나나와 기타 과일에는 식이섬유가 다량 함유되어 있기 때문에 당뇨조절을 위해 소량 먹을 것을 권장하고 있습니다. 과당이 함유되어 있기는 하지만 소량 섭취할 경우 오히려 식이섬유가 혈당을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

고섬유식으로 식사를 하면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험성이 줄어들며 이미 걸린 사람은 혈당치 저하에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 기억 유지와 기분 향상

바나나에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 트립토판이라는 아미노산은 기억을 유지하며 사람의 학습력과 집중력을 높이고 기분을 조절하는데 도움을 줍니다.

7. 소화기 건강 증진

바나나는 수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 기능을 원활하게하고 건강을 증진시킵다. 1개의 중간 크기 바나나는 하루 식이섬유 필요량의 약 10%를 공급해줍니다.

바나나 부작용 및 주의사항

아래와 같은 사람은 바나나를 과다섭취하지 말아야 합니다.

1. 알레르기 반응이 있는 사람

바나나에 알레르기 반응을 일으키는 사람은 즉시 섭취를 멈추고 치료를 받아야합니다. 가려움증, 발진, 붓기, 호흡 곤란과 같은 부작용이 발생할 수 있으며 과민성으로 이어져 생명에 영향을 줄 수도 있습니다.

2. 베타차단제를 복용 중인 사람

의사들은 심혈관질환에 따른 합병증의 위험을 감소시키기 위해 베타차단제를 처방하는 경우가 있는데요. 베타차단제는 혈중 칼륨 수치를 상승시킬 수 있습니다.

칼륨이 과다하게 많아지면 신장 기능이 좋지 않은 사람에게는 특히 유해할 수 있습니다. 신장이 과도한 칼륨을 혈액에서 제거하지 못하면 인체에 치명적인 영향을 끼치기 때문입니다. 베타 차단제를 복용 중인 사람은 바나나 등 칼륨 함량이 높은 음식은 적당히 먹는 것이 좋습니다.

3. 그 외 혈관팽창으로 인하여 편두통을 일으키는 사람도 있다고 합니다.