아로니아 효능, 부작용, 권장량

아로니아 효능, 부작용, 권장량

아로니아는 북미 동부지역이 원산지인 장미과 아로니아속 관목의 열매로 현재는 폴란드와 같은 동유럽 지역에서 많이 재배됩니다. 아로니아는 일반적으로 관목에서 자라는 베리를 말하는데요. 

아로니아는 항암 작용 등 건강상에 이로운 효능을 다양하게 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

아로니아는 그냥 생으로 먹기도 하지만 파이, 주스, 홍차 등의 재료로 활용하여 섭취하기도 합니다.

아로니아 효능의 대부분은 폴리페놀이라고 불리는 영양소의 함유량이 높은 것과 관련이 있는데요. 

오늘 포스팅에서는 아로니아의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

아로니아 효능

아로니아에는 폴리페놀과 안토시아닌이 매우 풍부하게 함유되어 있어 과학적으로 큰 관심을 끌고 있는 베리입니다. 

아래는 아로니아의 효능입니다.

1. 항암 효과

아로니아에 함유되어 있는 폴리페놀이라는 성분이 발암 물질에 의한 세포 손상을 방지하고 암세포 발생을 억제하여줍니다.

2. 체중 관리

아로니아는 신체가 지방을 축적하는 것을 방지함으로써 체중조절에 도움을 줍니다. 또한, 체내 지질과 콜레스테롤 수치를 개선하고 좋은 콜레스테롤(HDL)의 생성을 돕는 효능도 있습니다.

3. 항산화 효과

아로니아는 안토시아닌의 가장 풍부한 공급원 중의 하나로 아로니아 100g에는 500mg이나 되는 안토시아닌이 함유되어 있는 것으로 연구에서 밝혀진 바 있습니다. 아로니아는 산화 스트레스로부터 몸을 보호하고 활성 산소를 제거하여 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다. 

4. 항염 효과

아로니아는 매우 강력한 항염 물질인 COX-2의 작용을 차단하여 각종 염증을 예방합니다.

5. 심장병 예방

아로니아에는 페놀 성분이 비교적 많이 함유되어 있는데요. 페놀 성분은 콜레스테롤 수치를 저하시키고 심장을 보호하여 심장질환을 예방하는 효과가 있습니다.

6. 요로건강에 도움

아로니아를 섭취하면 UTI(요로감염증)을 예방하는데 도움이 됩니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 UTI(요로감염증)에 시달리고 있으며 주 원인은 대장균입니다. 요로감염증에 걸리면 배뇨가 잦아지고 통증이 수반되는데요. 크랜베리도 요로감염에 효과가 있다고 알려져있지만 아로니아도 요로감염증을 게선하는데 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 실제 아로니아는 크랜베리보다 약 5배 정도 더 효과가 있다고합니다. 

7. 그 외 효능

아로니아는 관절염, 고혈압, 심혈관 질환, 기타 감염증에 매우 효과가 좋습니다. 또한, 혈관 강화, 면역력 강화, 혈압 저하, 노화 방지에도 효과가 있습니다.

부작용 및 권장량

1. 아로니아 섭취 후 특별한 부작용은 보고되지 않고 있지만 간혹 사람에 따라 알레르기 반응을 보이는 사람도 있습니다. 아로니아를 섭취하고 이유모를 불쾌감이 느껴지거나 이상증세가 발생하면 즉시 병원에 방문해보는것이 좋습니다.

2. 철분제 복용 중인 사람, 빈혈 환자의 경우 아로니아의 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해하므로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과하게 섭취할 경우 구토, 복통과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

아로니아 일일 권장량은 생과로는 20알 이하, 가루 형태의 경우 5~7g입니다.