자몽의 효능과 부작용 및 주의사항

자몽의 효능과 부작용 및 주의사항

자몽은 살짝의 쓴맛과 신맛이 있는 과일로 감귤속에 속하는 그레이프프루트 나무의 과일을 말합니다.

반개에 하루 인체에 필요한 비타민C가 모두 들어있는 과일로 음료와 생과일의 형태로 많이 유통되고 있습니다.

열량은 100g당 30kcal정도이며 열대와 아열대 지방에서 많이 생산됩니다.

자몽은 섬유질이 풍부하고 저칼로리 과일이며 암, 심장병, 종양 등의 질병을 예방하는 바이오플라보노이드 등 식물 화학물질이 함유되어 있는데요.

또한, 몸의 대사율을 높이고 인슐린 농도를 낮춰주며 포만감을 주고 피로, 발열, 말라리아, 당뇨병, 변비, 소화불량, 소변 문제, 과도한 산성화 등 여러 문제들과 싸우는 데 도움을 줍니다.

자몽은 수분을 많이 함유하고 있어 피부건강에 도움을 주고 신체 대사율을 높이는데도 좋습니다.

또한 갈증을 달래주며 열이 날 경우 느끼는 작열감을 줄여줍니다.

이렇게 자몽의 효능은 다양하여 다른 어떤 과일들과도 어깨를 나란히 할 수 있을 정도인데요.

특히, 여름철 시원하게 먹는 자몽 주스는 여러가지 감귤류 중에서도 영양가가 높은 과일로 체내 비타민 C를 상승시켜주는 역할을 합니다.

그외에도 자몽에는 칼륨과 리코핀, 칼슘, 당, 인 등 다양한 영양소와 비타민이 함유되어 있어 다른 여러가지 효능들을 얻을 수 있습니다.

자몽 효능

자몽은 심혈관 질환 예방, 당뇨 관리, 소화 개선, 수면에 도움이 될 수 있습니다. 또한 발열이나 피로증상을 경감시키는데도 도움이 됩니다.

1. 피로 경감

자몽 주스를 마시는 것은 에너지 수준을 빠른시간내에 상승시키는 좋은 방법으로 회사 스트레스 또는 반복된 일상으로 피로감을 느끼는 것을 해결하는데 도움을 줍니다.

일본의 연구자들은 자몽 속에 누트카톤이라는 물질이 있는것을 발견했는데요.

이 누트카톤이라는 물질은 ampk효소를 활성화시킴으로써 체내 에너지 대사를 개선해주어 지구력을 향상시키고 에너지를 증가시키며 체중은 감소하게만들어줍니다.

2. 항산화 작용

자몽에 함유되어 있는 나린진이라는 물질이 체내 시스템을 강화시켜줍니다.

나린진은 강력한 항산화효능을 가진 플라보노이드라고 할 수 있는데요.

항산화물질은 항진균성, 항균성, 항암성, 항염증성을 가지고 있으며 독감을 비롯한 다양한 질병을 예방하는 면역 시스템에 가장 중요한 방어선을 만들어주는 물질 중 하나입니다.

3. 수면에 도움

자몽 주스를 취침 전에 한잔 마시면 수면에 도움을 주어 불면증 증상 완화에 좋다고 합니다.

이것은 자몽에 트립토판이 함유되어 있기 때문인데 트립토판은 숙면에 도움을 줍니다.

4. 식욕 억제 효과

자몽은 다른 식욕억제 식품들과 비교해도 꽤나 탁월한 식욕 억제 효과가 있습니다.

자몽에 풍부하게 함유되 식이섬유는 포만감을 불러일으키고 과식을 막아주며 콜레시스토키닌을 자극하여 방출되게 만듭니다.

콜레시스토키닌 호르몬은 소화액을 조절하며 배고픔을 억제해줍니다.

5. 열을 내려줌

자몽 과육과 과즙은 발열 환자가 열을 떨어뜨리고 몸이 고온일때 느끼는 작열감을 해소하는데 도움을 줍니다.

또한, 감기나 다른 일반 질병들에 대한 면역체계를 강화시키는 방법으로도 알려져 있는데요.

자몽 주스는 물과 섞어 마시면 갈증을 손쉽게 해소시키며 수분을 체내에 오랜시간 유지시켜줍니다.

이러한 효능의 대부분은 자몽에 비타민C 함유량이 높기 때문인데요.

비타민C는 일반적인 면역방어체계로 기능하며 몸이 발열과 싸우는데 도움을 줍니다.

6. 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있다

자몽을 섭취하면 LDL 콜레스테롤(안좋은 콜레스테롤)과 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

추가로, 자몽에는 칼륨 함유량이 높아 혈관이나 동맥을 이완시키고 혈압을 낮게만들어 심장발작이나 뇌졸중 위험을 줄여주는데요.

이렇게 자몽은 고콜레스테롤로 인한 심혈관 질환의 위험을 최소화해줍니다.

7. 소화 기능 개선

자몽은 소화불량에도 도움이 됩니다.

위에 생기는 열이나 자극을 완화함으로써 소화불량에 효과가 있으며 소화액의 흐름을 좋게만들고 장의 움직임을 향상시켜줍니다.

자몽 부작용과 주의사항

1. 고지혈증, 고혈압, 우울증, 알레르기 등의 약을 복용 중인 사람은 약의 효능이 떨어지는 등 약물 부작용이 발생할 수 있으므로 자몽 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

2. 혀가 일시적으로 붉게 변할 수 있습니다.

3. 체질에 따라 과다섭취 시 수면장애, 신장결석과 같은 부작용이 발생할 수 있으니 몸에 좋다고 과하게 먹는 것은 좋지 않습니다.