브라질너트 효능, 부작용, 주의사항

브라질넛 효능, 부작용, 주의사항

브라질너츠란 남미의 진달래목 오예과에 속하는 브라질너트 나무에서 자라는 열매를 말하는 것으로 영양분이 풍부하고 맛도 좋은 견과류입니다. 

브라질너트 나무는 베네수엘라, 콜롬비아, 페루, 브라질 등 남미 국가들이 원산지이며 주요 강가에서 흔히 볼 수 있습니다. 

지금은 전 세계에서 흔히 볼 수 있으나 사람들에게 널리 알려진 것은 그리 오래되지 않았으며 원래는 브라질 원주민들의 주요 식량이었습니다.

브라질넛트는 아이스크림, 초콜릿, 케잌, 각종 요리의 토핑 등으로 활용되며 항산화물질이 풍부하고 고농도의 단일불포화지방산(MUFA)을 가지고 있어 다양한 효능을 가지는데요.

염증을 줄여주고 면역체계를 강화시켜주며 심장건강 개선, 피부관리, 체중 감량 촉진, 불안 증상 완화 등 많은 효능을 지니고 있습니다. 

또한 소화기능을 개선하고 남성의 생식능력을 높여주기도 합니다.

아래에서는 이러한 브라질너트의 효능에 대해 좀 더 자세하게 알아보겠습니다.

브라질너트 효능

브라질너트는 효능이 다양하고 맛이 좋아 사람들에게 인기가 좋은 편입니다. 

1. 아연 보충

브라질너트에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 아연결핍을 해결해줍니다.

한가지 예로 브라질너츠에 함유된 아연은 장말단피부염의 치료를 도울 수 있는데요. 

장말단피부염은 희귀한 유전성 질환으로 선천적으로 신체가 충분한 양의 아연을 흡수하지 못해 발생하는 증상을 말합니다.

평생에 걸쳐 아연을 보충해주어야 하는데 이때 브라질너트를 섭취함으로써 치료에 도움을 줍니다.

2. 면역력 강화

브라질넛트와 같이 고농도 영양소를 골고루 함유한 식품들은 면역체계를 강화시키는데 도움이 됩니다. 

캐나다의 한 대학에서 진행된 연구에 따르면 브라질너트에 포함된 항산화물질과 유기화합물은 면역력을 증강시키는 효과가 다른 견과류와 비교해봐도 꽤나 뛰어난편에 속하는 것으로 나타났습니다. 

3. 셀레늄 보충

브라질너트는 셀레늄 함량이 굉장히 높은 식품입니다. 

셀레늄은 몸에 매우 중요한 미네랄로 강력한 항산화효과로 활성산소를 제거해주며 항염증 작용을 합니다. 

연구에 따르면 전세계 10억명 정도의 인구가 셀레늄 결핍증을 가지고 있다고 합니다.

4. 피부 관리

브라질너트에 함유된 비타민과 영양소들은 피부 건강에도 도움이 되는데요. 

브라질넛트에 함유된 셀레늄, 오메가3-지방산, 비타민C, E는 피부를 윤기나게 만들고 탄력성을 높여주며 노화를 지연시켜줍니다. 

셀레늄은 피부세포에서 주름을 유발하는 활성산소를 제거해주는 항산화화합물인 글루타치온의 활성을 자극합니다. 

또한, 브라질너트의 오일은 피부 건조, 습진, 건선 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 

5. 항염증 효과

브라질너트에 고농축으로 함유된 엘라그산과 셀레늄이 항염증 효능을 가집니다. 

엘라그산에는 강력한 신경보호 효능도 있습니다. 

또한, 브라질너트의 아연은 염증을 줄이고 독소를 배출하는데 도움을 줍니다.

6. 갑상선 기능 유지

브라질넛트에 함유된 셀레늄은 체내 필수 호르몬의 일부가 생산, 분포, 조절되는 곳인 갑상선의 정상적인 기능에 중요한 역할을 합니다. 

7. 심장 건강 개선

브라질너트는 일반적으로 오메가3지방산으로 알려진 불포화 지방을 굉장히 많이 함유하고 있습니다. 

여기에는 올레인산과 팔미톨레산이 포함됩니다. 

브라질너트에 함유된 불포화 지방, 마그네슘, 비타민E, 셀레늄은 체내 콜레스테롤 균형과 심장 건강 증진에 도움이 됩니다.

8. 자외선 방어 효과

브라질너츠는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호해주는 멜라닌 생성에 도움을 줍니다.

9. 모발 건강

브라질너트에 함유된 아미노산인 L-아르기닌은 윤기있고 굵은 모발의 성장을 촉진해주기때문에 탈모 치료에 자주 쓰입니다. 

브라질넛트는 오메가3와 비타민E, 셀레늄도 풍부하게 함유되어있어 모발을 건강하고 튼튼하게 만들어줍니다.

10. 영양소 섭취에 도움

브라질너트에 함유된 마그네슘은 소화기관 내에서 영양 섭취가 효율적으로 이루어지도록 도와줍니다.

11. 정신건강 

브라질너트는 티아민(비타민B1)을 풍부하게 함유하고 있어 신경계를 건강하고 튼튼하게 유지시켜줍니다. 

또한, 스트레스 관련 장애를 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.

12. 근육 기능

브라질넛츠는 필수 아미노산이 모두 존재하는 훌륭한 단백질 공급원으로 근육 개선과 강화에 도움을 줍니다. 

브라질너트 부작용과 주의사항

1. 브라질너트에 함유된 지방산은 불포화지방으로 좋은 지방에 속하지만 열량이 높아 과다하게 섭취할 경우 위장장애, 비만과 같은 부작용이 발생할 숭 있습니다.

적정량은 하루 2알 정도라고 합니다.

2. 브라질너트에는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있는데요. 셀레늄은 필수 영양소이지만 하루 권장섭취량은 50μg이며, 최대 허용량은 400μg으로 최대 허용량이상 섭취하게 되면 독성이 발생할 수 있습니다.

셀레늄 독성으로는 손톱이 부서지거나 탈모, 복통, 배변장애, 발진, 구토 등의 증상이 있습니다.

3. 견과류 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.