레몬 효능과 부작용 및 주의사항

레몬 효능과 부작용 및 주의사항

상큼한 과일의 대명사 레몬은 쌍떡잎식물 쥐손이풀목 운향과 상록소교목인 레몬나무의 열매로 학명은 Citrus limon이며 히말라야가 원산입니다. 

레몬은 모양이 둥글거나 타원형으로 껍질이 두꺼운 편입니다. 

레몬에는 구연산과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 신맛이 강하게 납니다. 

구이, 칵테일, 음료, 샐러드 드레싱, 소스, 디저트에 풍미를 더하는데 많이 활용되며 화장품의 원료, 모기퇴치제, 탈취제로도 사용됩니다.

100g당 30kcal의 열량을 가지고 있으며 제철은 7월과 10월 사이입니다.

레몬을 고를때에는 윤기가 흐르고 무게감이 있으며 향이 진한것을 고르는것이 좋습니다.

레몬에는 다양한 영양성분이 함유되어 있는데요.

비타민C가 가장 많이 함유되어 있고 그 외 나이아신, 티아민, 엽산, 리보플라빈, 아연, 칼륨, 마그네슘 등의 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.

이러한 다양한 영양소들 덕분에 레몬에는 피부 건강 개선, 감량 촉진, 소화 개선, 변비 증상 완화, 고혈압 치료, 모발 건강 개선, 감기 예방, 피로 회복, 면역체계 강화와 같은 효능이 있습니다.

레몬 효능

1. 호흡기 장애 개선

레몬은 천식의 발작을 완화하는 등 호흡 장애를 개선하는데 도움이 됩니다.

2. 인후염 증상 개선 및 예방

레몬은 항균작용이 뛰어나 인후염 예방 및 증상 개선에 좋습니다.

3. 감량에 도움

아침에 레몬과 꿀을 온수에 타서 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 

사람마다 효과를 보는 정도에는 차이가 있지만 기본적으로 체중 증가와 체지방 축적을 억제하는 효능이 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있다고하네요.

4. 피부 관리

레몬은 여드름이나 습진 증상, 피부잡티 개선에 좋으며 주름과 같은 피부노화를 예방해줍니다.

5. 지혈 효과

레몬은 혈액응고작용을 하여 소량의 출혈을 멈추는데 도움이 됩니다.

6. 모발 건강 개선

레몬은 손상된 머리카락을 치료하는데 효과가 있습니다. 

레몬즙을 물에 희석하여 두피에 바르면 비듬이나 탈모와 같은 모발이나 두피에 관련된 문제를 예방할 수 있습니다. 

7. 살균 효과

레몬은 미생물이나 세균이 증식하는 것을 막아주기 때문에 회와 같은 음식에 뿌려주면 식중독을 예방하는 효과도 볼 수 있습니다.

8. 혈압 관리

레몬에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨을 배출하고 혈압을 조절하는데 도움을 주며 팩틴과 비타민P 성분이 혈액을 깨끗하게 하고 콜레스테롤을 제거하여줍니다.

9. 식욕 촉진

식욕이 없을 때 레몬을 먹으면 레몬의 신맛에 해당하는 구연산 성분이 식욕을 돋구는데 도움을 줍니다.

10. 피로 회복

레몬에는 구연산 성분이 다량 함유되어 있어 피로 회복에 도움을 줍니다.

11. 해독 효과

레몬은 이뇨작용을 통해 체내 유독물질과 노폐물을 배출하여 건강에 도움을 줍니다.

12. 암 예방 효과

레몬은 항산화작용을 하여 활성산소를 제거하고 암세포 증식을 억제하기 때문에 암 예방에 도움이 됩니다.

레몬 부작용 및 주의사항

1. 레몬 섭취 후 바로 양치를 하면 치아 부식이 발생할 수 있으므로 먹은 직후에는 물로만 헹구고 60분정도가 경과한 후 양치를 하는 것이 좋습니다.

2. 위장기능이 좋지 못한 사람은 레몬즙을 원액으로 섭취하지말고 물에 희석하여 먹는 것이 좋습니다.

3. 레몬은 산성인 과일로 빈속에 섭취할 경우 위에 부담을 주어 복통, 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다..

4. 레몬을 먹기전 겉표면을 베이킹소다를 이용해 깨끗하게 세척하는 것이 좋습니다.