람부탄 효능과 부작용 및 주의사항

람부탄 효능과 부작용 및 주의사항

람부탄은 쌍떡잎식물 무환자나무목 무환자나무과의 상록교목에서 나는 열대과일로 열대지방에서 서식합니다.

인도네시아, 말레이시아 등의 동남아시아가 원산지이며 우리나라에서는 많이 소비되지 않지만 동남아에서는 매우 흔한 과일로 아프리카, 인도네시아, 캄보디아, 중미, 필리핀, 말레이시아 등 여러 나라에서 재배되고 있습니다.

열매 그대로도 많이 먹지만 젤리, 젬, 통조림 등의 형태로도 섭취합니다.

우리나라에서는 평소 식당이나 마트에서는 보기 힘들지만 뷔페에서 자주 나오는 과일로 뷔페에서는 꽤나 인기가 있는 편입니다. 

이국적인 과일로 과일 자체크기는 골프공 정도의 크기로 붉은 색을 띠는 오렌지색 가시로 덮인 껍질에 쌓여 있습니다. 

과일은 달며 과즙이 풍부하며 중간에는 딱딱한 씨앗이 들어 있습니다. 

람부탄은 종종 리치와 혼동하는 사람도 있는데 리치와는 몇가지 차이가 있으며 비교적 재배가 간단하고 매우 맛있는데다가 영양까지 풍부하여 인기가 많은 과일입니다.  

람부탄은 망간이 풍부하고 아연, 나트륨, 칼륨, 인, 칼슘, 철분, 마그네슘도 함유하고 있습니다. 

또한 비타민 B와 비타민 C가 많이 함유되어 있으며 항산화물질 등 전체 건강에 도움을 주는 유기화합물이 상당수 들어있습니다. 

칼로리가 또한 낮은편에 속해 다이어트하는 사람들이 먹어도 문제가 없습니다.

람부탄이라는 이름은 말레이시아어로 털이 있는 열매라는 뜻으로 여러개의 돌기로 덮여있는 모습 때문에 이러한 이름이 붙었습니다.

람부탄 효능

1. 만성 질환 예방 

람부탄에는 항산화물질이 함유되어 있어 만성질환을 예방하고 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

폴리페놀, 타닌, 엘라그산 등의 항산화물질이 세포를 보호하고 활성산소를 억제하여 다양한 질환을 예방해줍니다. 

2. 건강한 정자 형성 

비타민 C는 건강한 정자를 만들기 위해 필수적인 성분인데요. 

람부탄에는 비타민C가 다량 함유되어 있어 남성들이 건강한 정자를 형성하고 불임문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 심장 건강 증진
람부탄은 비타민C를 다량 함유하고 있는데요. 

비타민C는 심장을 보호하고 손상된 혈관벽을 복구하고 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다. 

이로인해 심혈관 질환의 위험이 줄어들며 심장 건강이 증진됩니다. 

4. 소화기 건강 개선 
람부탄은 대부분의 과일이 그렇듯이 소화기의 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 

람부탄에 함유된 식이섬유는 장의 연동 운동을 촉진하여 변비 증상을 개선하고 예방해주며 체내 콜레스테롤을 몸에서 제거하여 줍니다. 

5. 골밀도 향상 
람부탄에는 아연, 나트륨, 칼륨, 인, 칼슘, 철분, 망간, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뼈의 강도와 밀도를 높이고 골다공증과 같은 뼈질환을 예방해줍니다. 

6. 노화예방 

람부탄에는 항산화물질, 다가페놀화합물, 주요 비타민이 함유되어 있으며 이 화합물들은 피부세포를 보호하고 산화스트레스를 경감하며 주름의 발생을 억제하여 피부 노화를 지연시켜줍니다.  

7. 모발 건강 개선

람부탄은 모발과 두피에 영양을 공급하여 건강하게 만들어주며 윤기가 흐르게 해줍니다.

8. 체중 감량 
람부탄은 저열량 식품으로 100g당 70cal정도의 칼로리를 가지고 있어 체중을 줄이려는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.

람부탄은 쉽게 배가 부르도록 만들고 포만감을 유지시켜주며 소화과정에 관여하여 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 억제하여 줍니다.

9. 면역력 증진

람부탄에는 사포닌, 바닐린, 비타민C, 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 있는데요.

이들은 모두 대표적인 항산화물질로 우리몸의 신진대사를 촉진하고 활성산소를 제거하며 면역세포를 활성화시켜 면역체계를 강화시켜줍니다.

람부탄 부작용 및 주의사항

1. 람부탄 씨앗에는 유독성분이 함유되어 있어 꼭 씨앗을 제거하고 먹어야합니다.

과육에 씨가 붙어있어 그냥 같이 먹는 사람들이 종종 있는데 씨앗을 먹을 경우 발열, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으며 심한 경우 기절할 수도 있다고 하니 주의해야 겠습니다.

2. 고혈압 또는 당뇨 환자는 람부탄 섭취 전 의사와 상담해야하며 왠만하면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.