산책 효과, 산책 효능과 주의사항

산책은 천천히 걷는 것을 말하는데요.

저희 부모님은 매일 밥먹고 1시간정도를 꾸준히 산책하고 계십니다.

몇년 꾸준히 하시다보니까 살도 빠지고 건강도 많이 좋아지셨다고 자식들에게도 많이 권장하시는 편인데요.

오늘은 산책에 어떤 효과가 있는지 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다.

산책 효과, 효능

1. 치매 예방에 도움

한 연구결과에 따르면 산책은 노인들의 인지기능 저하를 예방하는 효과가 있다고 하는데요.

하루 3km이상 걷는 노인들은 기억력 저하가 17%가량 감소했다고 합니다.

2. 기분 전환

매일 산책하는 우울증 환자는 약물치료를 받는 것과 비슷한 효과를 얻는다고 합니다.

또한, 지속시간은 오히려 약물보다도 길다고 하네요.

3. 혈당 저하

산책은 에너지대사를 촉진하여 혈당을 낮춰줍니다. 식후 15분정도의 산책은 낮에 1시간 운동하는 것과 비슷한 혈당 저하 효과를 가지고 있다고 합니다.

4. 수명 연장

한 연구결과에 따르면 매일 산책을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 장수한다고 합니다.

또한, 훨씬 긍정적으로 밝게 살아가는 경우가 많다고 하네요.

5. 심혈관질환 위험 발생 위험 저하

하루 30분 이상 산책을 하면 심혈관질환으로 인해 죽을 위험이 18%가량 저하된다고 합니다.

6. 주름 예방

규칙적으로 산책을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 동안을 유지하고 세포 수준에서도 더 젊다고 합니다.

산책은 노화가 진행되면서 줄어드는 텔로미어를 유지시켜 주름이 생기는 것을 막아줍니다.

7. 혈압 저하

산책과 같은 유산소 운동은 혈압을 저하시켜주며 그 효과는 22시간 이상 지속된다고 합니다.

8. 숙면 유도

요즘 불면증을 앓고 있는 사람이 꽤 많은데요. 산책은 약을 먹지않고도 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

9. 골다공증 예방

산책을 하면 햇볕을 쐬게되고, 이로 인해 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 생성됩니다.

비타민D는 칼슘이 잘 흡수되도록하여 뼈를 튼튼하게하고 골다공증을 예방해줍니다.

10. 스트레스 해소

산책은 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나로 신체에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코티솔을 억제하고 행복호르몬인 세로토닌과 엔돌핀의 분비를 촉진합니다.

11. 다이어트

산책은 비만을 예방하고 에너지가 지방으로 축적되는 것을 억제해줍니다.

12. 통증 완화

산책은 만성통증을 개선하는데 도움을 줍니다. 산책 자체가 만성통증을 완벽하게 치료해주기는 힘들지만 치료가 더욱 원활하게 이루어지도록 도와줄 수는 있습니다.

산책 주의사항

1. 산책을 할때 운동 효과를 보려면 최소 30분이상 하는 것이 좋습니다.

2. 겨울철에는 처음부터 빠른 속도로 걷기보다는 천천히 걸으면서 몸을 풀어준 후 빠르게 걷는 것이 좋습니다.