비오틴 효능과 부작용 및 주의사항

비오틴은 수용성 비타민B 계열로 비타민B7, B8, H, 조효소라는 이름으로도 불립니다.

비오틴은 생명체의 탄수화물, 단백질, 지방 대사 과정에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

비오틴은 과일 및 쌀겨와 우유, 녹색식물류와 상추, 콜리플라워, 고구마, 토마토, 아몬드, 양파, 당근, 토마토, 달걀, 견과류, 시러얼, 효모 등에 많이 존재합니다.

비오틴 결핍은 유전 또는 음식물 섭취 불량 때문에 일어납니다.

비오틴 결핍 증상으로는 탈모, 붉은반점, 피부 발진, 우울, 구토, 피로, 근육통, 빈혈이 있습니다.

비오틴 효능

1. 모발 건강 개선

비오틴은 머리카락의 주 성분인 케라틴을 도와 모발이 건강해지게 만들고 탈모를 예방해줍니다.

2. 피부 건강 개선

비오틴은 여드름, 피부발진, 건조함 등으로부터 피부를 보호해주고 건강하게 만들어줍니다.

3. 갑상선 기능 개선

비오틴은 갑상선과 부신을 보호하여 신체 밸러스를 유지하는데 도움을 줍니다.

갑상선과 부신이 기능을 제대로 하지 못할 경우 감정기복이 커지거나 불면증, 비만과 같은 증상이 생길 수 있습니다.

4. 당뇨 증상 완화

한 연구결과에 따르면 비오틴을 2달 동안 고용량으로 실험자들에게 투여한 결과 당뇨 증상이 개선되었다고 합니다.

비오틴은 포도당 생성을 활발하게 하는 효소의 발현을 억제하여 혈류로 방출되는 당의 양을 줄여줍니다.

5.손톱, 발톱 건강 개선

케라틴은 머리카락 뿐만 아니라 손톱과 발톱에게도 중요한 단백질 성분으로 비오틴은 이러한 케라틴을 도와 손상된 손톱과 발톱을 보호하고 바이러스 감염을 예방해줍니다.

6. 심혈관 건강 개선

비오틴은 혈압을 정상적으로 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜 심혈관질환 에방에 도움을 줍니다.

7. 신진대사 활성화

비오틴은 인체 세포가 포도당을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.

신진대사를 활성화시키고 인슐린 저항성을 높여 당뇨 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

8. 피로 회복

비오틴은 신체와 근육이 성장하는데 필요한 에너지를 생성하고 피로회복을 도와줍니다.

9. 뇌 기능 활성화

비오틴은 집중력 향상과 기분 조절, 기억력 향상, 인지 능력 유지와 같은 효능을 가집니다.

비오틴 부작용 및 주의사항

1. 비오틴은 수용성 비타민으로 많은 양을 섭취하더라도 땀이나 오줌을 통해 배출되므로 큰 문제는 없습니다.

비오틴은 정상적인 식사만으로도 충분히 섭취가 가능하지만 규칙적으로 식사를 할 수 없는 사람은 비오틴 영양제를 구입하여 먹는게 좋습니다.

2. 비오틴 하루 적정량은 30mcg~35mcg정도입니다.

3. 비오틴 영양제 섭취 시 사람에 따라 피부트러블이 생길 수도 있습니다.

4. 수유중인 여성은 가능하면 비오틴 영양제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.