콜린 효능과 부작용 및 주의사항

콜린은 수용성 비타민 가운데 하나로 뇌의 해마라는 기억을 관장하는 부분에서 기억력과 관련된 아세틸콜린이라는 물질을 합성합니다.

이러한 이유로 콜린이 함유되어 있는 식품을 섭취하면 해마가 발달하는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 지방간이나 동맥경화 예방에도 효과적이며 인체에서 소량 생성되지만 대부분 음식에서 얻어야 합니다.

콜린은 계란, 돼지간, 콩, 쇠고기, 연어, 콩, 피땅콩, 콜리플러워, 브뤼셀 콩나물, 완두콩, 고구마, 모유 등에 많이 함유되어 있습니다.

콜린 효능

1. 인지능력 개선

연구 결과 콜린 수준이 낮은 사람보다 콜린 수준이 높은 사람이 인지능력이 더 좋은 것으로 밝혀졌으며 부적절한 수준의 콜린은 나이든 남자들의 작업 기억력 저하와 연관 있다는 것이 밝혀졌습니다.

2. 신경 기능 유지

콜린은 신경신호 전달을 원활하게 하고 뇌 세포막을 유지해줍니다.

3. 뇌졸중 예방

콜린은 뇌졸중 발병률을 낮춰줄 수도 있다는 연구결과가 있습니다.

4. 간 건강 개선

콜린이 부족하면 간 건강이 안좋아질 수 있다고 하는데요. 콜린은 간이 지나치게 지방을 축적하지 않도록 하여 간 정화를 도와주며 콜레스테롤과 중성지방의 운송을 지원하여 지방이 축적되는 것을 막아줍니다.

5. 자가전증 증상 완화

콜린은 임신중독증의 증상인 고혈압, 두통, 붓기와 같은 증상을 완화시켜줄 수 있다고 합니다.

6. 운동 능력 향상

콜린은 에너지를 향상시키고 강도 높은 운동 후에 회복을 도와주며, 근육의 피로를 예방하여 운동 능력 향상에 도움을 줍니다.

7. 염증 개선

콜린을 섭취하면 대부분의 미량 영양소가 베타인이라는 성분으로 전환되는데 베타인은 우리 신체의 염증을 완화시키는데 필요한 성분입니다.

8. 천식 증상 개선

콜린은 폐기능을 향상시키고 산화스트레스와 염증을 줄여주어 천식증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

콜린 부작용 및 주의사항

1. 콜린은 안전한 영양분이지만 너무 과하게 먹으면 설사, 피로, 메스꺼움, 고혈압과 같은 증상이 생길 수도 있습니다.

2. 콜린 권장량은 성인 남성 기준 550mg, 성인 여성의 경우 425mg입니다.

3. 콜린 결핍시 기억상실, 인지 기능 저하, 피로, 근육통, 신경 손상, 기분 변화, 학습장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.