bcaa 효능과 부작용 및 주의사항

BCAA란 필수 아미노산 9가지 중에 이소류신, 류신, 발린 이 3가지를 지칭하는 것입니다.

분지쇄아미노산으로 보통 아미노산은 간으로 운반되어 대사되는데 BCAA는 근육과 지방조직에서 대사가 이루어져 근육 손상 및 생성에 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 이유때문에 보통 운동 직전이나 직후에 BCAA를 많이 섭취하고 있는데요.

오늘은 BCAA에 어떠한 효능들이 있는지 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다.

BCAA 효능

1. 피도 경감

BCAA는 운동 후 피로 유발 성분이 만들어지는 것을 저해하여 피로감을 덜 느끼도록 해준다고합니다.

2. 근육 생성

BCAA는 근육을 성장시키고 운동 중 단백질이 분해되는 것을 예방하여 피로도와 근육통, 근육 손상이 덜 발생하게 만들어줍니다.

3. 체지방 감소

한 연구에 따르면 매일 일정량의 BCAA를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비하여 비만이나 과체중이 될 확률이 30%정도 낮아진다고 합니다.

4. 근육 회복

BCAA 중 한가지인 류신은 단백질 구성의 기본으로 골격과 근육을 성장시키고 손상된 근육을 회복시켜줍니다.

5. 면역력 강화

BCAA 중 한가지인 이소류신은 면역력을 높여 각종 질병으로부터 몸을 지켜줍니다.

6. 근육통 해소

근육통은 보통 하루이틀이면 사라지는 경우가 많지만 드물게 오래가는 경우도 있는데요. 이런 경우 BCAA를 먹어주면 근육통 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

7. 간 건강에 도움

BCAA는 간에 존재하는 독소를 없애주고 기능을 활성화시켜주며 간 회복에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

BCAA 부작용 및 주의사항

1. 장기간 복용하거나 과하게 먹는 것은 자제하는 것이 좋습니다.