콜레스테롤 낮추는 음식, 방법, 영양제(효능, 추천)

현대에는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 흔하게 볼 수 있는데요.

저도 한창 술을 많이 먹고 운동도 하지 않는 시절에 건강검진을 받았는데 이상지질혈증이 나온 적이 있습니다.

현재는 운동도 꾸준히 하고 먹는것도 많이는 아니지만 조금 조절해서 계속 정상 수치를 유지하고 있는데요.

운동도 중요하지만 콜레스테롤 수치를 저하시키기 위해서는 무엇보다 먹는 것을 잘 먹는 것이 중요합니다.

오늘은 콜레스테롤 수치를 저하시키는 음식에 어떤 것들이 있는지 한번 확인해 보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식, 식품, 영양제

1. 비타민E 영양제

비타민E는 콜레스테롤이 산화되고 혈관에 누적되는 것을 예방해줄 수 있습니다.

2. 마늘

마늘에 함유된 알리신 성분은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하고 활성산소를 억제하며 체력과 기력회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 양파

양파에 풍부하게 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방을 제거해줍니다.

4. 콩

콩에 풍부하게 들어있는 식이섬유 성분은 총콜레스테롤 수치와 LDL콜레스테롤 모두 저하시키는데 효과가 있습니다.

5. 타우린 영양제

타우린은 콜레스테롤을 재료로 사용하는 담즙산의 합성을 증가시키고 LDL콜레스테롤이 생성되는 것을 막아줍니다.

6. 등푸른 생선

등푸른 생선에는 참치, 고등어, 연어, 꽁치 등이 있는데요. 이런 생선들은 불포화지방산을 다량 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 저하시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 호두, 아몬드, 땅콩

호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 콜레스테롤 수치를 저하시키고 체내 노폐물을 배출해줍니다.

8. 브로콜리

브로콜리는 슈퍼푸드라 불릴 정도로 여러 영양소를 함유하고 있는 채소인데요. 브로콜리는 항산화성분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

9. 올리브유

올리브유는 혈압을 저하시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

10. 딸기

딸기에 풍부하게 함유되어 있는 플라보노이드라는 물질은 항산화 성분으로 혈관에 콜레스테롤이 누적되는 것을 예방해줍니다.

11. 다크초콜릿

다크초콜릿에 들어있는 플라보노이드와 올레산 성분은 LDL 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 될 수 있습니다.

12. 귀리, 보리, 퀴노아, 아마란스

귀리나 보리, 퀴노아, 아마란스와 같은 통곡물들에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 개선을 도와줍니다.

13. 울금, 강황

울금과 강황은 카레의 원료로 커큐민이라는 성분을 다량 함유하고 있습니다. 커큐민 성분은 콜레스테롤을 제거하고 염증을 완화하는데 탁월한 효능을 가지고 있다고 합니다.

14. 녹차

녹차에는 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 저하시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

15. 포도

포도에 함유되어 있는 레스베라트롤이라는 성분은 LDL콜레스테롤 수치를 저하시켜 줄 수 있습니다.

16. 아보카도

아보카도에는 올레산이 다량 함유되어 있어 트리글리세라이드 성분과 LDL콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL콜레스테롤 수치는 높여줍니다.